get inspired

Bom dia! ☀️ Hoje vamos começar com uma pergunta: quantas coisas ainda existem na nossa rotina que não dependem do online? Nossos celulares se tornaram verdadeiras partes do nosso corpo e são poucas as coisas que conseguimos fazer sem eles. 🤳 Procuramos hobbies, atividades artesanais e refúgios que nos permitam desligar por um momento - mas às vezes deixamos de ver o que está bem na nossa frente.

Então esse é um convite para praticarmos exercícios com mais consciência, atenção e presença 🧘‍♀️, pois essa é nossa maior ferramenta para nos afastar das telas. A concentração do movimento, a sensação do suor, o descanso em silêncio, o suporte do seu grupo/dupla/próprio, a conversa interna que você tem consigo mesma e o contato com a natureza são experiências que o esporte nos proporciona de maneira leve 🍃, quase imperceptível, mas que fazem importante diferença na nossa vida. Aproveitemos :)

duas verdades e uma mentira

Implantes de vitaminas (ainda) não existem… 👀 Mas a nova tendência que está surgindo são os adesivos transdérmicos de vitaminas.  A indústria do wellness vem inovando cada vez mais para tornar o consumo de vitaminas mais aesthetic ✨, desde gummies como as da Guday, até suplementos que imitam sucos como o VivaJui.

Eis que, assim como os adesivos que cobrem espinhas se tornaram algo cool entre as gerações mais novas ⭐️, os multivitamínicos também estão entrando nesse caminho. Marcas como a americana Barrière tem proposto que você “use as suas vitaminas”. 🩹 A ideia surge de produtos que já conhecemos, como os adesivos de nicotina e os anticoncepcionais, trazendo grande praticidade para o dia a dia.

No entanto, aplicar esses mecanismos ao uso de multivitamínico é um tanto quanto extrapolado. 🫤 Isso porque a maioria dos nutrientes, sejam provenientes de alimentos ou de suplementos, é absorvida pelo nosso sistema digestivo (mais especificamente no intestino). Sendo assim, as vitaminas são absorvidas por receptores especializados, permitindo, então, que entrem na corrente sanguínea e atuem no organismo. 🧬 Já os adesivos transdérmicos propõem um mecanismo diferente: a ideia de que os nutrientes podem atravessar a pele e chegar direto na corrente sanguínea.

Testes encontraram que, após o uso de adesivos (em comparação aos comprimidos), a deficiência de vitamina é mais prevalente no primeiro 📉 - o que se contrapõe à sua efetividade. Além disso, também sabemos que pessoas sem deficiência não precisam de suplementos vitamínicos, o que torna sua aplicabilidade ainda mais limitada. 🤔 Mesmo assim, podemos esperar por mais testes científicos que entendam melhor os mecanismos de absorção e possam criar soluções criativas para esses problemas - principalmente quando consideramos a situação de crianças, idosos e outras pessoas com dificuldades na ingestão de alimentos, bebidas e suplementos.

let’s talk science

quando realmente precisamos de eletrólitos?

Em tempos onde até os drinks alcoólicos estão ganhando eletrólitos 🍸, fica a pergunta: será que beber água já não é mais suficiente? Por isso, quis trazer esse bloco para entendermos melhor como funciona a hidratação. A água, vocês devem saber, é o principal constituinte químico do corpo (aproximadamente 60%) e desempenha um papel ativo em vários processos metabólicos vitais. 💦 Então, a disponibilidade de água é crucial para o funcionamento adequado do corpo, especialmente em condições de estresse (como o exercício físico) e particularmente quando realizado em ambientes quentes.

E por que o exercício físico é uma situação delicada para a hidratação? 🧐 Porque quando estamos nos exercitando, precisamos produzir energia. Essa produção de energia acaba gerando calor, o que eleva a temperatura do nosso corpo. Acontece que nosso corpo funciona em uma faixa limitada de temperatura, em torno de 36/37ºC, e por isso temos um sistema de regulação bem refinado para manter esse equilíbrio. 🔥 Um dos mecanismos desse sistema é o suor: a liberação de calor em forma de água pelo nosso corpo.

E onde os eletrólitos entram nessa história? Eletrólitos são minerais essenciais com carga elétrica ⚡️ (como sódio, potássio, magnésio e cálcio) encontrados no corpo. Eles dissolvem-se em fluidos corporais e conduzem a eletricidade necessária para regular a hidratação, controlar os batimentos cardíacos, transmitir impulsos nervosos e garantir a contração e relaxamento muscular. 💪 Aquele que nos interessa de verdade, nesse contexto, é o sódio.

Isso porque o sódio e a água funcionam em um sistema de equilíbrio dentro do nosso corpo. ⚖️ Curiosidade: é por isso que, se você for ver a composição da nossa água mineral, vai encontrar a presença de minerais como o sódio. Então, assim como pouca água é ruim e desidratada, uma proporção de água maior para pouco sódio resulta em um fenômeno chamado de hiponatremia. 🤕 Esse cenário é bem raro, pois nosso corpo consegue se regular muito bem, mas é uma preocupação válida em exercícios que promovem a perda de sódio pelo suor - extenuantes e geralmente com duração de 4 a 6 horas (ou mais). 

Bom, espero que tenha dado para perceber que o contexto em que uma pessoa precisará de reposição de eletrólitos é extremamente específico. 🔍 Até para maratonistas, o consumo não é necessariamente obrigatório e deve ser avaliado de forma individual (normalmente, a reposição com água é mais que suficiente). 💦 Se isso é o recomendado para pessoas que correm 42 quilômetros, imagine para nós, meras mortais, que fazemos um treininho de 40 minutos, seja qual for a modalidade - sinto muito por esse choque de realidade.

@marikruger

Será que vc precisa mesmo de isotônicos/eltetrólitos? Essas bebidas esportivas (líquidas ou em pó pra misturar na água) estão em alta! E t... See more

Entendemos, portanto, que a banalização e popularização dos eletrólitos não passa de uma estratégia massiva de marketing e vendas, que extrapola dados científicos e cria uma necessidade que não obrigatoriamente existe, né? 📺 E, por ser um produto tão estrito (já que a concentração de sódio na água tem regras claras), o que essas marcas fazem para se diferenciar é construir comunicação e branding muito bem pensados, diversificar formatos de consumo (água, picolé, refrigerante, bebida alcoólica?) e adicionar outros minerais e nutrientes que não fazem diferença alguma. 😮 Portanto, se você ver por aí um isotônico que se promove por conter potássio ou magnésio, saiba que a própria Diretriz de Prática Clínica em Nutrição Esportiva da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva afirma que, além de não termos uma perda significativa desses minerais, os excessos podem trazer riscos à saúde do atleta…

mais novidades por aí

• 💉 Jogos para bombados. O Enhanced Games nasceu como uma competição para “super-humanos”, com a intenção de ver até onde o corpo humano poderia chegar com o auxílio do doping. O resultado foi: um campeão natural e pouquíssimos ou nenhum recorde sendo quebrado - parece que nenhuma droga substitui o treino e a constância não é mesmo?

• 🍰 Mais sabores para não enjoar. YoPro lançou um novo sabor de shake que imita cheesecake de frutas vermelhas;

• 🍨 Cansadas de barras de proteína? A David Protein lançou uma linha só de sorvetes (proteicos, claro);

• 🎀 Atenção, garotas!!! Vocês viram o lançamento da Gymshark edição Bratz? Achei os looks icônicos;

• 🕷️ Nosso mais novo ingressante do mercado wellness é o homem-aranha. Tom Holland criou uma marca de cervejas não alcoólicas para o verão;

• 💫 Confiança corporal no esporte. Um programa desenvolvido por Nike e Dove que dispõe recursos para fortalecer a confiança corporal das meninas e mantê-las no esporte;

• 🍵 É oficial: tudo está ficando verde. KitKat atende aos desejos dos consumidores e traz o aguardado sabor Matchá para o Brasil, em edição limitada;

• 🦺 Tomara que chegue aqui logo. Um colete inteligente viralizou na Holanda por oferecer proteção para quem corre sozinha, tendo sensores de aproximação e acionando contatos em caso de emergência;

• ☀️ Um novo mecanismo para bronzear com segurança. Um pingente inteligente americano foi lançado para medir sua exposição ao sol;

• 🌁 Que sonho de maratona… Vocês viram a maratona que aconteceu na Grande Muralha da China? Tá aí uma prova que eu faria.

tip of the week

O inverno chegou e, eu não sei vocês, mas eu fico com muito mais preguiça de sair de casa. Para mim, o final de semana perfeito passa a ser uma tardezinha embaixo do cobertor - e nada melhor do que um bom livro para acompanhar. 📖 Por isso, vim trazer 5 indicações da Gama Revista (e 2 minhas) de livros curtinhos para ler em um dia:

1. 💄 Algumas Notas do Dia a Dia, que traz a proposta de olhar para dois temas centrais: a beleza como uma maneira de compreender o mundo e as muitas formas de vida negra que surgem apesar dos cenários de opressão e violência.

2. 👩‍❤️‍👨 Paixão Simples, no qual Annie Ernaux conta como toda sua vontade de viver era guiada pela existência de outra pessoa, o que a fez se aproximar do limite que a separa do outro, “a ponto de às vezes imaginar que iria chegar do outro lado”.

3. 🎨 Bonsai, que conta a história de dois estudantes de Letras, Emilia e Julio, que vivem um relacionamento frustrado. Após a faculdade, os dois seguem rumos diferentes e o livro aprofunda os encontros e desencontros de ambos, reflete sobre a memória, a fragilidade do amor e a arte como um reflexo das experiências mais urgentes da vida.

4. 🎓 O Direito à Preguiça, uma obra de 1855 que defende o trabalho como a essência do homem, o encontro com a natureza e a satisfação de suas necessidades vitais por meio da criatividade e inventividade - sendo uma crítica à sociedade capitalista e ao trabalho alienado.

5. 💗 O Paraíso São os Outros, que apresenta as impressões de uma garota sobre os relacionamentos. Ao concluir lições clássicas como “o amor deve ser uma solução, não um problema”, o livro relembra os adultos do valor da simplicidade.

6. 🌍 Ideias Para Adiar o Fim do Mundo (indicação minha), uma parábola sobre os tempos atuais, por um de nossos maiores pensadores indígenas. O livro critica a ideia de humanidade como algo separado da natureza e reflete sobre as características de nosso tempo “especialista em produzir ausências”.

7. 🔡 Aos Pés da Letra (indicação minha), do engraçadíssimo Gregório Duvivier, que se debruça sobre as curiosidades e esquisitices da nossa língua, combinando rigor e humor para refletir sobre o modo como nos expressamos.

make it healthy

Eu sou simplesmente obcecada por massa. 🍝 Mas, na correria do dia a dia, eu acabo comendo sempre do mesmo jeito: macarrão com molho de tomate e algum legume para acompanhar. 💤 Eis que eu me deparei com essa receita que, de tão linda, dá até água na boca - e combina diversificação, sabor e praticidade para me ajudar no dia a dia.

Molho verde cremoso (hipervitaminado e proteico)

• 🧄 50g de alho

• 🌰 50g de castanha de caju torrada

• 🧀 40g de levedura nutricional

• 🥬 20g de rúcula

• 🫛 250g de ervilhas

• 🧀 100g de tofu

• 🧂 Sal à gosto

• 🌶️ Pimenta do reino à gosto

• 🍋‍🟩 Suco de ½ limão

• 🫒 25ml de azeite

• 🍵 1 cubo de caldo de legumes

• 💧 100ml da água de cozimento do macarrão

É literalmente só bater tudo no liquidificador e isso rende 3 porções! Complete como quiser - sugestão: tempeh/frango com sementes.

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Vejo vocês em quinze dias <3

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