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duas verdades e uma mentira

Mas sim, podem se surpreender com as verdades: o mercado tá inovando demais ⚡️. Bom, uma hora isso teria que acontecer, já que a única diferenciação no mercado de creatina costumava ser a marca e o selo de qualidade.

Então, começaram as creatinas com sabor 🍇, que hoje a gente encontra em várias marcas de suplementos. Desde sabores mais simples como Limão, Uva, Frutas Vermelhas, até os mais inovadores, como Pink Lemonade, Chá Mate, Mocaccino ☕️… e assim vai.

Depois, as bombásticas gummies de creatina 🍬da Manu Cit. Pra quem tava na Naturaltech, viu que definitivamente não é só a influenciadora mais bombada da internet que mirou nas gummies. Marcas gigantes como Nutrify e Super Nutrition apostaram na balinha de creatina (e tem outras oferecendo até gummy cura-ressaca - mas isso é assunto pra outra edição).

Mais recentemente, começou uma nova febre: os reforçados com creatina 💪. A startup Plant Pro é um exemplo: promete alternativas plant-based 🌱proteicas e extra nutritivas e inovou ao reforçar suas carnes vegetais com creatina 🥓.

Além disso, a gente vê o suplemento em outros produtos, como as barrinhas de proteína da Everlast e o creme de avelã zero 🍫da Nutrissima, ambos com 3g de creatina por porção.

Voltando para os "bebíveis" 🥤, vemos a marca gringa FITAID, que tem foco em bebidas ready-to-drink para recuperação pós treino, lançando cada vez mais sabores reforçados com creatina. Sim, agora a gente não precisa nem colocar na água e misturar!💧Brincadeiras à parte, aqui no Brasil a gente também já tem uma bebida ready-to-drink com creatina: o protein booster PRO da Moving. 

atletas em foco

Não sei se é o calor das Olimpíadas 🏅, mas as marcas estão montando seus times - e nas mais variadas modalidades esportivas, vem ver.

A gente já falou em edições anteriores sobre a associação das marcas aos lifestyles 🤸‍♀️. Essa estratégia cria uma imagem dentro da nossa mente ao vincular a marca a determinadas características - e, se bem-sucedida, pode fazer com que a gente relacione o estilo de vida que desejamos ao consumo de seus produtos 💸.

É por isso que vemos o patrocínio de atletas 🎽 e parceria com times desde sempre. É só pensar em marcas como Red Bull, Nike, Gatorade ⛹️‍♀️… Mas, fora da NBA e da F1 🏎️, a gente começou a ver mais e mais marcas entrando na jogada.

No fisiculturismo 💪, as gigantes Integralmédica, Max Titanium, Probiótica e Growth lutam pelos atletas de elite desde que o esporte bombou. Mais recentemente, vimos um movimento da Growth buscando os influenciadores 📱, com o centro de treinamento (academia da Growth), e a Integral indo pra cima em Saquarema 🏄‍♀️ - trazendo pro time Gabriel Medina, Ítalo Ferreira e Yago Dora.

No endurance 🏃‍♀️‍➡️, não é diferente. A Xtratus, por exemplo, marca de suplementos naturais, tem triatletas, ciclistas e ultramaratonistas 🏊‍♀️ compondo seu time. Já a Mombora, de géis de carbo, tem triatletas, trail runners e mountain bikers 🚴‍♀️. E falando em eventos, vimos a Oakberry como co-patrocinadora oficial das últimas etapas do Ironman.

E cada marca com seu fit. A Bio2, por exemplo, é quase uma versão vegana da Red Bull 🪽 - tem uma série chamada Bio2 Expeditions que retrata "grandes aventuras que conectam esportes, meio ambiente e alimentação saudável", se associando a esportes mais radicais 🧗‍♀️, como kitesurf, rafting, escalada…

Por último - e fugindo dos padrões das marcas de gel de carbo -, a Dobro virou marca parceira do time feminino de futebol do Corinthians ⚽️.

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ciclo menstrual e vida fit

Vishhh… de tpm eu só sei chorar e ter preguiça de absolutamente tudo! 💤 Mas bom, vamos começar entendendo o que acontece com o nosso corpo durante o ciclo menstrual.

Dependendo da fase, as necessidades nutricionais podem mudar: na fase da menstruação, temos menor taxa de oxidação de gordura e menor gasto calórico em comparação com a fase ovulatória - por isso, maiores déficits calóricos podem ser uma estratégia nesse momento 🥒.

Já na semana anterior à menstruação, por causa das maiores concentrações de estrogênio e progesterona, poupamos mais proteínas e gastamos mais calorias em repouso - ao mesmo tempo, podemos ter mais apetite 🤤. Por isso, apostar em alimentos que deem mais saciedade e até em um aumento nas calorias pode ser interessante, se tiver disposição pra treinar pesado 💪.

Mesmo sabendo dessas alterações, há uma falta significativa de estudos 📚 avaliando estratégias nutricionais específicas para mulheres, tanto para saúde, quanto para desempenho e composição corporal.

Em relação ao treino, não há consenso entre as pesquisas, por causa de variações e dificuldades na realização dos estudos. Assim, mesmo que haja artigos mostrando melhor desempenho na fase pós ovulação 🏋️‍♀️, não há evidências de um impacto fisiológico do ciclo menstrual na performance.

Maaas, tem um estudo que mostra o impacto psicológico dessas alterações hormonais: ou seja, quando a tpm afeta a maneira como você se sente 😕, sua percepção de si própria acaba influenciando sua performance física.

Pensando nisso, nos dias mais próximos da menstruação (quando temos a queda dos hormônios), se você se sentir mais indisposta e for mais difícil sair pra um treino, vale tentar exercícios mais leves ou moderados 🧘‍♀️, que te deem mais gratificação e confiança - e de preferência em grupo pra dar aquele up na motivação 🤼‍♀️.

mais  novidades por aí

• 👀 De olho nas corridas! A Nike São Paulo Run tá chegando e a Dobro vai ser o gel oficial da corrida;

• 🍦Fã da pipoca com sorvete? A sorveteria Dumbo lançou uma edição limitada com a Maïs Pura, com direito a milkshake e café latte com pipoca;

• 🏅Olimpíadas batendo na porta… Powerade (marca de bebidas isotônicas da Coca-Cola) será patrocinadora oficial dos Jogos Olímpicos e lançou o novo sabor Power Gold Rush especialmente desenhado para o evento;

• 🏃‍♀️‍➡️ Wanna be an ironman? Buscas por triathlon na internet cresceram 82% no último ano, com a natação liderando as pesquisas;

• 🧃 Sobriedade movendo os players… Grupo Heineken aposta em bebidas sem álcool pra atrair a gen Z, adicionando 6 novas  bebidas ao seu portfólio.

make it healthy

Alguém mais viciada em açaí? 🫐 Vim compartilhar com vocês uma receita de Smoothie Proteico de Açaí que eu amo <3

• 🫐 1 polpa de açaí

• 🍌 1 xícara (100g) de banana congelada

• 🥥 1 copo (200ml) de água de coco

• 💪 1 scoop de whey protein ou proteína vegetal sabor baunilha

Vejo vocês na quinta <3

Stay balanced