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Bom dia para quem festejou, para quem descansou, para quem namorou e para quem meditou. ☀️ Agora o ano começa de verdade… Podemos começar citando nosso mais novo campeão olímpico, já que tem tudo a ver com o nosso bom dia?

Essa frase de Lucas celebra sua identidade multicultural e o fato de ter superado as dificuldades de não se encaixar em um único lugar. 🙇‍♀️ Ele explicou que essas diferenças trouxeram novas perspectivas, pensamentos e ideias, sendo a chave para o seu sucesso. Você também pode sentir, muitas vezes, que não se encaixa em nenhum lugar. Mas a verdade é que não fomos feitas para se encaixar em moldes pré-estabelecidos de nada. ☺️ Em um tempo que exige que nos tornemos cada vez mais iguais, se apegue à sua diferença, pois ela é a coisa mais interessante que você possui - e pode te levar longe.

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por que a gen z é obcecada por bem-estar?

As gerações mais jovens estão gastando desproporcionalmente com bem-estar. 💸 Segundo relatório da McKinsey & Company, quase 30% da geração Z (pessoas nascidas entre 1997 e 2012) e dos millennials (nascidos entre 1981 e 1996) nos Estados Unidos relatam priorizar o bem-estar “muito mais” em comparação com o ano anterior, contra até 23% das gerações mais velhas. 🏆

Parece que, o que nos prometeram ser os “anos de ouro” 🌟, o “momento mais feliz de nossas vidas”, se tornou hoje um fardo tão pesado que nos paralisa em uma busca desesperada por paz e bem-estar. Em uma sociedade que vende sonhos e monetiza rotinas, a promessa de “poder ser tudo o que quiser” virou uma sentença sufocante. 🥵 Nos Estados Unidos, os jovens relatam se sentir “quase sempre estressados” com mais frequência do que outras gerações (40% da Geração Z contra 23% no geral). 

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by @nabasedacorrida

Quando o objetivo é uma meia maratona, a alimentação deixa de ser só “comer saudável” e passa a precisar de estratégia 📈 - não dá pra sustentar semanas de treino, volume crescente e longões sem energia suficiente. 

O ponto central aqui é o carboidrato. 🥐 Corridas longas dependem muito do glicogênio muscular (construído através do consumo de alimentos ricos em carboidrato, como arroz, massas, frutas e grãos), então a base da alimentação durante o ciclo de treinamento precisa focar nesse nutriente. ⚡️ A proteína entra como suporte para recuperação e adaptação, principalmente perto dos treinos mais longos e importantes. 

Na prática, isso significa planejar refeições prestando atenção no pré e no pós-treino, mas também pensando no treino do dia seguinte. 🔜 Além disso, respeitar o timing das refeições e entender que performance não combina com medo de comida é super importante para que a alimentação funcione a longo prazo! 🙂

E durante os treinos, como fica?

Nos treinos mais longos (geralmente acima de 75–90 minutos) entra a estratégia de consumir carboidrato durante a corrida, seja em gel, bebida esportiva, bananinha ou outra opção que funcione pra você. 🍬 Isso ajuda a poupar o glicogênio, manter o ritmo mais estável e evitar aquela queda brusca de energia no final do treino.

Hidratação!!!

Não adianta planejar toda alimentação e esquecer da água. 💦 Mesmo pequenas perdas de líquido já impactam a performance, principalmente em treinos longos ou em dias quentes. ☀️ Além da água, o sódio tem papel importante para manter o equilíbrio hídrico e prevenir desconfortos gastrointestinais e câimbras.

Por fim, mas não menos importante: a semana da prova

Na reta final, o foco não deve ser inventar moda 💡, e sim: manter o que já vem funcionando nos treinos, reduzir o volume de fibras e garantir uma boa disponibilidade de carboidrato para alinhar os estoques de glicogênio. 🍌 Se você dormir bem, comer o suficiente e treinar com constância, as chances de dar muito bom são altíssimas e eu tenho certeza que você fará uma ótima prova!

mais novidades por aí

• 🥧 Formato Reese's conquistando a cultura brasileira? Já é o segundo lançamento desse doce em forma de tortinha no meio fit por aqui e dessa vez, bem diferente: Protein Cups da Lowy sabor Push Matcha; 

• 🍻 A cerveja preferida do atleta? O setor de cervejaria zero álcool está disparando e o foco agora são os atletas. Com comunicação voltada para corredores e triatletas, Etapp Beer se apresenta como a cerveja com DNA esportivo, com apenas 60kcal por lata; 

• 🥤 SaBOR milkshake. Será que é mesmo? Best Whey, em parceria com o Bob’s, lança whey protein sabor milkshake de morango;

• 🌊 4 dias de treino em alto mar espanhol. Sonho? Não mais: a Hyrox anunciou seu primeiro cruzeiro fitness mundial, com direito a treinos intensos, palestras de nutrição e comunidade;

• 🥇 Acho que você já deve saber… Mas eu não posso deixar de mencionar a primeira medalha olímpica do Brasil (e da América Latina) nos Jogos Olímpicos de Inverno;

• 🧐 Mais um salgadinho na onda da proteína. A Doritos anunciou a nova versão dos seus nachos com 10g de proteína por porção;

• 💪 Pras que precisam testar coisas novas: acaba de ser lançada uma nova marca de proteína vegetal chamada Rucá, que promete entregar sabor e qualidade.

desabafo fit

Recentemente li o artigo da Refinery29 intitulado “O segredo para curtir um hobby? Faça pela metade” e a riqueza de reflexões presentes não poderia passar despercebida. 💭 O quão difícil para nós é largar algo incompleto, principalmente se tratando de coisas em que investimos tempo e expectativas? 🫤 O texto de hoje mostra por que precisamos ter atividades mais leves e livres de pressão em nossas vidas.

Para muitas pessoas, a abordagem aos hobbies é mais do tipo “tudo ou nada”. 🫠 Uma pesquisa da British Heart Foundation mostra que a vida útil dos hobbies de adultos no Reino Unido é de 16 meses, observando que compromissos de trabalho, vidas familiares agitadas e falta de motivação são os principais motivos pelos quais os deixamos de lado. 💆‍♀️ A pressão social para sermos instantaneamente excelentes em algo provavelmente contribui para essa apatia em relação aos passatempos.

Já parou para pensar em quanto de autonomia você tem em relação às próprias atividades que exerce? 🤔 Porque quando falamos de otimização e desempenho nos nossos hobbies parece que vivemos de acordo com as regras do externo e não temos poder para, de fato, decidir como fazer, quanto fazer e quando parar - quase como se nosso valor pessoal dependesse disso. 💞

E aproveitando que estamos falando sobre saúde mental, vamos explorar os benefícios desse formato de prática! 🤩 Basicamente, se envolver em uma atividade sem outro motivo além da diversão nos permite alcançar o que se chama de estado de flow, que é estar imersa e focada em uma única tarefa, totalmente presente. 🧘‍♀️ Isso, por sua vez, ajuda a acalmar nossa “mente pensante”, diminuindo as atividades de certas partes do nosso cérebro e permitindo que sejamos mais criativas pensemos com maior liberdade.

Só porque investimos tempo em algo, não quer dizer que precisamos nos forçar a “fazer isso dar certo” 🎖️ - inclusive, a ideia de ter que se comprometer totalmente com algo, atingir metas e se envolver com isso “adequadamente” é exatamente o que nos afasta do estado de flow, criando uma sensação desnecessária de frustração, autocrítica e culpa se não atingirmos esses objetivos. 😰

@ribeiihellen

Muita gente tem descoberto como o amigurumi pode ser mais do que um hobby… vira terapia, renda extra e até aquele momento só seu no dia co... See more

Claro, não é simples assim mudar a mentalidade. 🧠 Especialmente devido aos altos custos de vida - e dos hobbies -, sentimos a pressão de nos comprometer, evoluir e tornar esse investimento produtivo, de certa forma. Mas é justamente isso que impede a maioria de nós de começar ou persistir nessas atividades. 😓 Então, embora possa ser necessário um certo reposicionamento mental para nos libertarmos dessa mentalidade de superação, ver os hobbies menos como uma prática orientada ao progresso e mais como uma fonte de diversão e investimento em saúde mental é um começo. 

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Vejo vocês em quinze dias <3

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