get inspired

Bom dia! ☀️ Essa semana ouvi um podcast da Lela Brandão sobre a paralisia que sentimos quando pensamos nos tantos futuros possíveis que podemos ter. Vendo os rumos das outras pessoas nas redes sociais, somos transbordadas por ideias e projetos incríveis, que infelizmente nunca conseguimos colocar em prática. 😰 Isso porque um projeto demanda tempo, energia e consistência - com tantas ideias, como conseguimos escolher o melhor caminho para seguir, sabendo que abriremos mão de todos os outros?

Enfim, acho que isso cabe perfeitamente nessa vida fitness. 🤸‍♀️ Olhamos corpos, rotinas e carreiras prontos, sem ver todo o percurso que cursaram para chegar lá. Assim, desejamos futuros sem entender e estar dispostas a fazer o esforço e a dedicação necessários no processo. ⏳ Toda escolha é uma renúncia, e é isso que nos faz senti-la de verdade.

duas verdades e uma mentira

De velas aromáticas e produtos de skincare até chocolates, desde o final do ano passado vemos ascender a temática do tomate. 🍅 Mas por que tomate? Valorizados não apenas por seu sabor e aroma vibrantes, também evocam uma estética terrosa, fresca como a de um jardim, “beijada pelo sol”, que captura a essência do verão. 🌤️ Esse aroma vegetal se destaca atraindo aqueles que buscam algo natural e refrescantemente inesperado para o verão.

Assim, podemos supor que essa tendência surge em um momento em que as pessoas imploram por fuga. 💆‍♀️ O respiro do campo é considerado luxo e o bem-estar se vê cada vez mais atrelado à natureza. O "verde" e a vida rural aparecem como respostas funcionais e emocionais para essa necessidade de ar puro e desaceleração 🍃, o que faz o consumidor valorizar experiências, conforto multissensorial e ambientes - ou aromas - que funcionam como abrigos.

let’s talk science

por que meditar?

Quando pensamos em autocuidado, dificilmente pensamos em nossas mentes. 🧠 Costumamos pensar no corpo e nos exames, naquilo que é visível e palpável. Mas quando falamos em saúde mental, entramos em um tema um pouco mais subjetivo - ou quase isso. 🧐 Hoje vamos trazer um pouco de ciência para um tema que usualmente é falado dentro de abordagens mais místicas: a meditação.

Isso porque, recentemente, a prática meditativa tem sido bastante pesquisada e empregada na linha da psicologia cognitivo-comportamental como uma ferramenta baseada em evidências. 📚 Além de influenciar mudanças comportamentais, como a redução do estresse e ansiedade (Grossman, Niemannb, Schmidtc, & Walachc, 2004), a meditação, assim como a psicologia cognitiva, caracteriza-se pela premissa fundamental de que a interpretação dos fatos é mais importante do que os fatos em si. 💭 E por esta razão, tem sido descrita como uma forma de treinamento mental através da qual se busca educar a mente (Slagter et al., 2007).

Mas por que se engajar em uma prática que demanda tanto esforço?

Por mais que os benefícios sejam um pouco mais difíceis de serem percebidos, a prática de meditação ajuda na redução de pensamentos distrativos e ruminativos (aqueles que te levam em um looping do desastre 🧨), no desenvolvimento de um estilo cognitivo de maior aceitação, na percepção de maior autoeficácia (autoconfiança 😊) e menor responsividade ao estresse. Resumindo, você fica mais zen.

Se você se interessou e quer começar a praticar, aqui vão algumas dicas. Antes, é importante lembrar que a meditação exige persistência e paciência. 🤲 Assim como ir à academia, meditar exige treino e esforço - é comum que os primeiros dias sejam difíceis ao inserir novos hábitos na rotina, mas o tempo é seu amigo.

1. 📆 Se é importante, está na sua agenda! Reservar um momento ao longo do dia evita que essa tarefa vá sendo adiada para o próximo dia. Pode ser ao acordar, para começar o dia com menos ansiedade e mais foco; no meio do dia, para descansar um pouco das tarefas; ou quando for se deitar, para acalmar a mente antes de dormir. Idealmente, um período de 10 a 15 minutos é um ótimo tempo para começar e trazer pequenos benefícios em relação à atenção e à respiração, mas 5 minutos já são suficientes para permitir uma sensação de tranquilidade. 

2. 💆‍♀️ Escolha um local calmo. Evite lugares que você já sabe que pode ser atrapalhada ou distraída - isso fará a diferença.

3. 🪑 Escolha uma postura confortável. A postura de lótus exige treinamento prévio e pode ser desconfortável para quem está começando. Pode começar em uma cadeira/poltrona, em que sua coluna fique ereta sem esforço, permitindo que você fique relaxada e, ao mesmo tempo, desperta e atenta.

4. 🫁 Fique atento à respiração. Na meditação tradicional é necessário encontrar um foco para manter a atenção. Você pode usar um mantra (qualquer som, sílaba, palavra ou frase que deve ser repetida várias vezes), um som ou simplesmente se atentar à sua respiração e aos sinais do seu corpo.

5. 🙇‍♀️ A mente não esvazia. É muito comum que surjam diversos pensamentos durante a meditação, e, neste caso, não se deve brigar com eles, mas sim deixá-los vir e depois partir. Jamais vamos “esvaziar nossa mente”: ela é assim e sempre existirão muitos pensamentos. Com o tempo e a prática, fica mais fácil não se prender a eles.   

mais novidades por aí

• 📈 Seguindo as mesmas tendências. Semana passada teve Expo West 2026 (a maior feira de produtos saudáveis e naturais do mundo) e o que vimos não nos surpreende: proteínas prontas para o consumo, bebidas funcionais, snacks sem açúcar, glúten, transgênicos e artificiais e laticínios sem leite - tendências que já analisamos por aqui;

• 💦 A era da otimização da água. Em tempos de enriquecer produtos com mil nutrientes, surge mais uma marca diferente de água: a Ponto;

• 💪 Mais lançamentos fit da Starbucks: agora com a linha Coffee & Protein, com bebidas proteicas prontas para o consumo nos sabores Classic Caffè e Caffè Mocha (disponíveis apenas nos EUA);

• 🍪 Se alguém provar, me conta se é bom mesmo! A Dux lançou uma massa pronta para o preparo de brownies proteicos e parece ser suculento;

• 💸 Até o CR7 investe em wellness. Cristiano Ronaldo investiu cerca de R$ 39 milhões na HBL Protocol Software LLC, subsidiária da Herbalife focada em tecnologia de saúde e nutrição;

• 🏀 Inclusivo! O Strava acaba de adicionar o monitoramento de 5 novos esportes na plataforma (Padel, Basquete, Críquete, Vôlei e Dança) - e eu nem sabia que não era só para corrida;

• 💉 Bolsa Mounjaro? Município de SP passa a oferecer Mounjaro gratuito pelo SUS (óbviamente, caso atenda os critérios de diagnóstico) e contribui para ampliar a acessibilidade ao tratamento de obesidade e DM2;

• 🏋️‍♀️ Brincando de Monopoly! Virgínia está construindo sua própria academia de luxo, a WP Gym, com inauguração prevista para novembro de 2026 em Goiânia (GO). Com investimento milionário, o espaço de dois andares, situado perto do Shopping Flamboyant, oferecerá mais de 600 máquinas importadas, salas de dança, crossfit e spinning.

desabafo fit

by @vaisemregras

Existe algo estranho na ideia de “refeição livre”. 💭 Se você precisa definir um dia para poder comer algo, o que isso diz sobre os outros dias? A proposta parece equilibrada: durante a semana, disciplina; e em um momento específico, permissão. 🫡 Mas toda vez que um alimento precisa de autorização, ele deixa de ser só comida e passa a ter um peso maior...

Não é coincidência que muitas pessoas sintam urgência na tal refeição livre. 🤤 A lógica vira “é agora ou só semana que vem”. E, quando o corpo entende que a oportunidade é rara, ele reage como reagiria a qualquer escassez: aproveitando ao máximo. 🎂 Isso não é falta de controle, é consequência do próprio ciclo de restrição e permissão.

@juliabuffon

E assim eu acordo em pânico na segunda-feira quando me olho no espelho

O paradoxo está justamente aí: ao tentar organizar o prazer em um dia específico, ele ganha mais força! 💪 Ao tentar controlar, aumenta-se a tensão. No fim, a comida deixa de ser parte comum da vida e vira prêmio, evento ou exceção.

Talvez a verdadeira liberdade não esteja em ter um “dia liberado”, mas em construir uma rotina onde nenhum alimento precise de autorização para existir. 🍬 Porque liberdade com hora marcada ainda é controle, só que com outro nome! Na prática, sair desse ciclo não costuma acontecer por meio de mais regras, mas por pequenas mudanças de olhar no dia a dia... ☺️ Permitir que alimentos antes vistos como “de exceção” apareçam com mais naturalidade na rotina pode ajudar a reduzir a sensação de urgência quando eles surgem! Quando algo deixa de ser raro ou proibido, ele tende a perder parte do peso que ganhou.

Também pode ser útil prestar atenção em como você está comendo nesses momentos! 🧘‍♀️ Comer com presença, percebendo o sabor e a satisfação, costuma ser muito diferente de comer com pressa ou com a sensação de que aquela é a única oportunidade… E, talvez o mais importante: observar esses episódios com menos julgamento! 🤨 Muitas vezes, o que parece falta de controle é apenas um corpo respondendo a longos períodos de restrição.

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