get inspired

Bom dia! ☀️ Ainda é metade do mês, mas essa já é a nossa última click fit do ano. E, como de costume, por que não fazer uma retrospectiva de conquistas? Nosso cérebro tende a se apegar às memórias ruins e fracassos, o que faz com que as pequenas vitórias do dia a dia se percam nas grandes frustrações ao fim do ano. 😣 Então, hoje a proposta é passarmos a semana anotando tudo o que fizemos diferente e/ou melhoramos - nem que seja em um detalhe - neste ano. 

A ideia é simples: listar tudo pelo que devemos nos orgulhar no ano de 2025 e passar nossa virada transbordando gratidão (e nos preparando para mais um ano de evolução, construção e realização). 💫 Para isso, vamos usar uma ferramenta da Terapia Cognitivo-Comportamental chamada Lista de Méritos - que nada mais é do que uma lista de conquistas diárias/semanais/anuais (por exemplo, “esse ano eu aprendi a ouvir o meu corpo e trabalhei para me respeitar acima de tudo”). 📋 Faremos em uma semana, porque lembrar de um ano inteiro demanda tempo! Quando finalizada, fiquem à vontade para compartilhar no insta ou no nosso espaço seguro descrito no quadro “desabafo fit”. <3

uma verdade e duas mentiras

“Big shoulders are the ultimate power for women” é o nome de um artigo recente da Elle, que aborda como as mulheres vêm transformando o músculo em um manifesto. 🪧 De Sydney Sweeney a Taylor Swift, é possível enxergar os novos símbolos atribuídos à estética do corpo feminino, lutando contra a regressão política e cultural para ocupar um espaço de resistência. 💪

No entanto, nossa sociedade não deixa de avançar e a resistência surge em diversos formatos. 💭 Meses atrás, quando Sydney Sweeney recebia críticas a despeito de seu físico musculoso para a cinebiografia de Christy Martin, a atriz postou um vídeo com um compilado de comentários maldosos seguido por uma montagem de seus treinos, deixando as imagens falarem por si só. 🏋️‍♀️ Taylor Swift, durante a Eras Tour, fez uma aparição semelhante: beijou seu bíceps antes de apresentar a música “The Man”, que critica os padrões duplos de tratamento entre homens e mulheres na sociedade. Assim, ali estava uma superstar bilionária, recordista de vendas, mostrando seu corpo maior e mais forte simbolizando um ato de resistência, entretenimento e ação para milhões de garotas na plateia. 🤩

Não é de se admirar que estejamos confrontando ativamente as correntes masculinistas retrógradas de nossa época com doses diárias de treinos intensos? 🏌️‍♀️ Em 2025, foram registrados 1.492 casos de feminicídio no Brasil - o maior número desde 2015. Tendo a fragilidade feminina presente nas narrativas desde os primórdios da criação poética 🖋️, o ambiente em que vivemos nos cala por medo, vergonha, falta de espaço e de autonomia. Nesse contexto, podemos enxergar a construção de músculos como um potencial, força e posse da própria força.

Se parece absurdo que os homens se sintam ameaçados pela força feminina, lembre-se de que essa é uma narrativa antiga que se perpetua. ♻️ O pensamento binário sobre os papéis de gênero há muito tempo fomenta uma visão de mundo na qual a musculatura e a força física feminina representam uma ameaça à ordem social, à harmonia doméstica e à responsabilidade reprodutiva. 🥱 Durante o movimento sufragista feminino do século XIX, ativistas como Charlotte Perkins Gilman acreditavam no condicionamento físico como estratégia para a emancipação. "A ideia era que precisávamos de saúde física para sermos mulheres livres", afirma Jan Todd, historiadora do esporte e pioneira do levantamento de peso. O exercício era, portanto, uma forma de as mulheres controlarem seus corpos e suas vidas reprodutivas. 🤸

click fit decode

Ahh, dezembro… Natal, Ano Novo, recesso, solzão. 🌤️ Como lidar com a melhor fase do ano para que ela não seja um obstáculo final para todo o esforço que colocamos em nós mesmas durante 2025? 💋 Vamos para dicas práticas de alimentação, treino e bem-estar para acabar esse ano do melhor jeito possível!

Ceia de Natal

1. 🌚 A ceia é só à noite, e o resto do dia? O resto do dia é um dia normal! Ao invés de se restringir o dia todo, fazer tudo como o usual vai te ajudar a evitar exageros e ter mais consciência na hora do jantar - além de não afetar em nada seu plano, confia;

2. 🫡 Antes feito do que perfeito: um exercício físico sempre ajuda, mesmo que seja bem mais leve do que você está acostumada;

3. 🥗 Monte um prato balanceado! Não precisa se privar de nada, mas que tal adicionar legumes, frutas e verduras no prato? 

4. 🧘‍♀️ Esse é um ótimo momento para praticar o mindful eating: tenha atenção em tudo o que você está comendo, sinta os sabores e texturas, além de aproveitar o momento de confraternização com a família estando presente;

5. 🔞 Beba com moderação, ou exagere também na água. Tanto no dia, quanto no dia seguinte, reforce sua ingestão de água - esse aqui é importante;

6. 🌞 E o dia seguinte? Nada de passar o dia remoendo os acontecimentos do Natal. O dia seguinte é mais um dia comum, com todas as refeições em dia e um treino “carbado”!

Viagem de Ano Novo

1. 💦 Não esqueça sua garrafinha. Acho que uma das dicas mais importantes é sempre manter a ingestão de água. Em viagens a gente tende a se distrair nesse quesito - mas ninguém aqui quer ficar uma semana sem ir ao banheiro, né, divas? Ah, e reforço esse ponto para quem for passar o réveillon virando noites Brasil à fora, hein…

2. 🚶‍♀️ Aproveite a turistada para andar bastante - e qualquer programa que mexa o corpinho é válido, seja um frescobol na praia ou um dia todo em pé fazendo compras;

3. 🥗 Lembra dos pratos balanceados! Fibras e proteínas costumam ser os maiores desafios nas viagens. Por isso, tente escolher pratos que tenham pelo menos uma saladinha…

4. 💪 O plano B: snacks proteicos e sachêzinhos de whey. Levar alguns produtinhos deste tipo pode te ajudar muito na redução de danos - além de serem super práticos, vão garantir uma maior saciedade e evitar que você passe muito tempo se preocupando com a escolha das refeições;

5. ⏰ Não fique muito tempo sem comer, tente manter a quantidade de refeições que você está acostumada. Ficar muito tempo sem comer ou fazer menos refeições pode levar a exageros e desconfortos que podem atrapalhar sua viagem;

6. 🍳 O café da manhã de milhões! Às vezes a refeição que você mais vai conseguir aplicar as diquinhas é o café da manhã, principalmente se você tiver acesso àqueles de hotel. Então, aproveita esse momento para pegar frutinhas e montar aquele prato de respeito!

7. 👩‍🌾 Priorize a comida local. Aproveite a viagem para experimentar alimentos diferentes e, de quebra, ajudar os pequenos produtores daquele lugar.

mais novidades por aí

• ⚡️ Mais energia do que nunca. A Baly anunciou novos sabores de suas bebidas energéticas (Amora com Hortelã com e sem açúcar) e a versão Baly 50, voltada para o público 50+ (enriquecida com vitaminas, fibras e outros micronutrientes);

• 🥛 Leites proteicos are a thing. Acabam de ser lançadas as novas versões do leite vegetal da Silk com 13g de proteína por porção;

• 💋 Para as garotas! A Monster decide apostar em uma nova estratégia e criar uma linha de energéticos voltadas para o público feminino: os novos FLRT contam com 4 sabores sem açúcar - Strawberry Fling, Guava Lava, Berry Tempting e Sunset Squeeze;

• 💤 Um mundo de gummies… MoonBrew, marca americana, apresenta suas novas gomas para dormir sem melatonina;

• 🧁 Um sonho? Brownie do Luiz em dois sabores na versão zero açúcar, zero glúten e zero lactose;

• 🏋️‍♀️ Ajudando a fugir das telas? Smart Fit anunciou a campanha “Rolê na Smart”, que aposta em oferecer acesso gratuito à academia para adolescentes de 14 a 18 anos durante as férias;

• 🍿 Mais uma pipoca proteica… A nova aposta da Mais Pura foram dois sabores (doce e salgado) enriquecidos com colágeno;

• 🥪 Será que agora o wrap conquista o brasileiro? A marca de wraps da Sofia Bresser vêm batendo recordes de venda desde sua inauguração.

desabafo fit

Já pararam para pensar no quanto a instantaneidade da nossa era impacta nossos desejos mais profundos? 🧞‍♀️ Quando pensamos em metas, sonhos e perspectivas, muitas vezes ignoramos o tempo e esforço que deve estar envolvido no processo, como se conseguíssemos começar algo em modo perfeição. 🏆

A verdade é que ao amadurecermos, acabamos perdendo a espontaneidade. 💃 Queremos trajetórias perfeitas, linhas de crescimento retilíneas e, se possível, já nascer sendo boa em tudo. 🥇 Nesse imaginário, nos cobramos para evoluir, para dar conta de tudo, para ser acima da média e para fazer jus ao nosso próprio esforço (custe o que custar).

Mas será que precisamos mesmo acabar tudo o que começamos? 🙇‍♀️ Será que todo mundo que começa a correr precisa fazer uma maratona e todo mundo que pedala precisa fazer um 70.3? 🏃‍♀️ Talvez sejamos vítimas de um contexto que só valoriza o produtivo, otimizado e maximizado. Ou talvez perdemos o gosto pelo fazer e almejamos apenas aquilo que nos tornará pessoas mais atrativas, valorizadas e enxergadas. 🔍

@bernardo.lamarca

depois é isso ai memo

Então, nesse contexto de fim de ano, finalizamos a click fit com uma proposta: fazer as pazes com as metas de ano novo. 🤝 Como diz o vídeo acima, “mais risadas e menos cobranças”. Ao invés de almejar grandes avanços, promoções ou conquistas, que tal propor mais tentativas, mais diversão e mais dedicação - foco no processo, o desenvolvimento dele é consequência. 💫 Feliz 2026 <3

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prêmios da click fit

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Vejo vocês em janeiro <3

Stay balanced