get inspired

Bom dia, minhas divas!! ☀️ Hoje começamos nosso desafio do gym rats e eu estou - definitivamente - animada. 😆 E para você, que não se juntou, mas está a um passo de começar, eu dedico a frase do dia:

duas verdades e uma mentira

Voltando ao assunto, parece que as novidades da vez são as frutas diferentonas. 😯 Em uma matéria sobre as tendências de 2025, o New York Times mencionou a produção otimizada, usando como exemplo marcas que produzem frutas e legumes exóticos, híbridos ou modificados. 🍑

Seja por influência da necessidade de diversão das novas gerações 🤪 ou pela “premiunização” desses alimentos 💰, tudo indica que a procura por vegetais inusitados tende a crescer - principalmente com a influência das redes sociais.

@kyliejenner

pineberries !! they look like strawberries, taste like pineapples 😯😯

E essa tendência não se resume a uvas sabor manga e morangos de pink lemonade. 🤭 Dentre os vegetais mais procurados nos últimos tempos estão brócolis Romanesco (sabor de nozes), pitayas amarelas, cenouras roxas, rabanete melancia e maçãs ultracrocantes. 🌰

now trending

viagens de autocuidado

Ahhhhh viajar. 😍 Assim como eu, muitas de vocês devem estar ainda anestesiadas com as viagens de ano novo. E o que será que essa “anestesia da realidade” pode fazer por nós, no que diz respeito ao nosso bem-estar? 🧘‍♀️

Bom, uma pesquisa da Edith Cowan University sugere que boas experiências turísticas contribuem para combater o envelhecimento precoce 👵, considerando que em uma viagem nós conhecemos novas pessoas, dormimos melhor, vivemos novas experiências e participamos de atividades relaxantes - ou seja, reduzimos o estresse 🧖‍♀️, otimizando (ou deixando de prejudicar) vários processos do nosso organismo.

Considerando que a longevidade é um dos temas mais abordados nos últimos tempos 🗣️, é de se esperar que mais pessoas estejam investindo no turismo, principalmente aquele ligado ao bem-estar. 💆‍♀️

Assim, vemos a ascensão de experiências em spas e terapias alternativas. 🧉 Ainda, as altas temperaturas diurnas (devido às mudanças climáticas) e a preocupação com a exposição aos raios UV impulsionam o turismo noturno, 🌌 que envolve a contemplação de estrelas, a observação de constelações, os guias gastronômicos, entre outros programas. 💫

E até os “faria limers” entraram nessa onda, ta? 👔 Os homens viajantes brasileiros estão deixando de lado as viagens convencionais para se desligarem do estresse da vida cotidiana, preservar a saúde mental e elevar o crescimento pessoal. 🧘 Além disso, 12% deles consideram fazer uma viagem exclusiva para homens como uma forma de lidar com a solidão. 🤝

click fit decode

fake news nutricionais

É muito comum, principalmente no meio fitness, a gente ouvir muita gente dizendo informações contraditórias nas redes sociais 🤳 - uma hora tal comida é boa, outra hora é ruim etc. Com isso, podemos acabar ficando confusas e sem saber em quem confiar. 🧐

Por isso, eu trouxe uma lista de itens que apontam para a falta de credibilidade das informações sobre nutrição 🤨, publicada pela Academy of Nutrition and Dietetics:

1. ⚡️ Recomendações que prometem solução rápida;

2. ⚠️ Advertências sensacionalistas de “perigo” relacionado a um único alimento ou produto;

3. 🤩 Alegações que parecem boas demais para ser verdade;

4. 💭 Conclusões simplistas de um estudo complexo;

5. 📝 Recomendações com base em um único estudo, com declarações que não são aceitas por organizações científicas respeitáveis;

6. ✅ Declaração de listas de alimentos “bons” e “ruins”;

7. 💸 Recomendações feitas somente para ajudar a vender um produto;

8. ✍️ Orientações com base em estudos publicados sem revisão por pareceristas;

9. 👫 Citação de estudos que ignoram diferenças individuais ou de grupo.

Analisando apenas esses 9 critérios, já conseguimos eliminar boa parte das fake news sobre nutrição mais faladas na internet. 👍 Além disso, procure profissionais da área 🥗 (lembrando que médicos, influenciadores e coachs não são nutricionistas ou educadores físicos e, portanto, não podem passar dieta e treino), principalmente aqueles baseados em ciência e que possuam uma abordagem realista e individualista. 🗣️

tip of the week

A indicação dessa semana é o podcast de uma diva que conheci recentemente 🎧: Gabi Fernandes. Ela é nutricionista com abordagem comportamental e tem como missão tornar um lugar mais confortável para as mulheres. 🤩

Acreditem: eu sou MUITO chata para podcasts 🫠 - já tentei ouvir dos mais aclamados aos mais desconhecidos. Então, se você gosta de ouvir palavras que te convidam a refletir ao mesmo tempo que te façam sentir segura 🫂, esse aqui é para você:

make it healthy

by @nutri.meichen

Homus de beterraba

• 💜 2 beterrabas cozidas e resfriadas

• 🫘 1 xícara de chá de grão de bico cozido

• 🍯 4 colheres de sopa de tahine

• 🍋 4 colheres de sopa de suco de limão

• 🧊 1 xícara de gelo picado

• 🧂Temperos a gosto (sal, pimenta do reino, alho em pó, zaatar…)

Modo de preparo: descasque as beterrabas, corte em quatro partes e cozinhe. 🔥 Após esfriar, junte-as com os outros ingredientes (menos temperos e gelo) em um processador ou liquidificador. Bata até ficar homogêneo, depois adicione o gelo e os temperos e bata de novo até virar uma pastinha cremosa. 🩷 Então, é só colocar em um potinho, derramar azeite, polvilhar um pouco de gergelim (opcional) e se deliciar :)

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Vejo vocês na semana que vem <3

Stay balanced