get inspired

É fim de ano. 💫 Em começo de novembro, já podemos entrar em clima de Natal? Bom, eu sei que antes da glória das festas de fim de ano, existe o caos do último sprint. 🏃‍♀️ Aquele momento em que você sente que não dá tempo de fazer mais nada… Projeto de autocuidado? Esquece, deixa para o ano que vem. 📆 Será mesmo?

Vi esse post na semana passada e foi um ótimo lembrete de que, se olharmos de perto, temos muito mais tempo do que imaginamos. ⏱️ São 2 meses, 59 dias ou muitas e muitas horas que você pode usar como oportunidade - mesmo que seja em um ritmo mais leve para fechar esse ano com chave de ouro. 🔑 Vamos nessa?

now trending

ninguém mais treina pelo shape

É, amiga, se você acabou de começar um projetinho Ano Novo que tem data de validade: sinto lhe dizer, mas você está fora de moda. 😴 Não é de hoje que venho percebendo uma grande mudança na comunicação dentro do universo fitness. O que antes era 100% voltado à estética, atualmente vem ganhando novas dimensões e significados. 💭

Anos atrás, quando as musas fitness começaram a ganhar relevância na internet, o corpo era, de fato, a vitrine. 👙 Todo o esforço em alimentação e exercício físico consistia no objetivo final de conseguir uma barriga bem sequinha e músculos definidos. No entanto, a ascensão de novas narrativas trouxe para o universo fit um novo objeto de desejo: o lifestyle. 🤸‍♀️ Referências como Hailey Bieber, Manu Cit e tantas outras são a prova disso. 

Os símbolos que definem o fitness, hoje, preenchem as mais diversas áreas da vida 🧘‍♀️ - não basta ter um shape estético se você não: se exercita, nutre seu corpo, foge do álcool, tem hobbies, cuida da espiritualidade, dorme bem, respeita sua saúde mental… O wellness trouxe novas perspectivas para essa vida fit, que deixou a solidão da disciplina para encontrar o prazer do autocuidado compartilhado. 😁

let’s talk science

complexificando a longevidade

E já que estamos abordando as mudanças de paradigma no mundo fitness, vamos falar sobre as novas conformações da longevidade? 👵 Há alguns anos, a longevidade vem ocupando um papel de destaque entre as tendências relacionadas ao bem-estar. 🌟 Claro, o cenário global explica esse fenômeno: com a expectativa de vida cada vez mais alta, nossa sociedade vem passando por uma transição demográfica.

Segundo previsões do relatório The Future of Wellness da McKinsey, até 60% dos consumidores em todos os mercados relatam que o envelhecimento saudável é uma prioridade "principal" ou "muito importante". 🏆 E por “envelhecimento saudável”, podemos considerar não apenas a prevenção de rugas (como no passado), mas aspectos ligados à preservação da função cognitiva, prevenção de doenças crônicas e manutenção de altos níveis de energia com uma vida longa e independente. 💫

E o que a ciência nos diz sobre isso?

O segredo para o envelhecimento saudável e a longevidade é tão óbvio que parece mentira. 🤭 Eu sei que todas nós queríamos um produto milagroso, uma injeção, shot matinal ou ritual mirabolante que nos custasse um pouco menos de esforço do que a verdadeira fórmula da juventude - exercício físico e alimentação equilibrada. 🥗

Além disso, um dos protagonistas no envelhecimento saudável continua sendo o exercício físico. 🏋️‍♀️ A manutenção da massa muscular é fator protetivo para a sarcopenia, condição caracterizada pela perda de força e músculos que eleva o risco de mortalidade em idosos. O artigo Protein interventions augment the effect of resistance exercise on appendicular lean mass and handgrip strength in older adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials 🧬 mostra que, mesmo com ingestão proteica aumentada, a manutenção e aumento de massa muscular ainda depende da musculação, principalmente em adultos mais velhos.

Outras medidas também têm grande relevância quando falamos em prevenção do declínio cognitivo 🧠, como socialização, espiritualidade e manejo do estresse. Ou seja, podemos confirmar que nós, jovens senhoras que malham, comem colorido, fazem cerâmica e aula de yoga com amigas, estamos completamente alinhadas ao estilo de vida longevo real. 👸 Será que viveremos, então, até os 100? 

mais novidades por aí

• 🥤 Cada vez mais opções! Uma nova loja de smoothies, a Sunrize Shakehouse, acaba de inaugurar sua segunda unidade em Moema, em uma boutique de Hyrox;

• 🫦A febre de Hollywood. Vocês conhecem a marca de sexual wellness da Christina Aguilera? 

• 🦿 Menos esforço é o que queremos? A Nike está desenvolvendo um projeto chamado Amplify, o primeiro sistema de calçados motorizados voltado para corrida e caminhada, com foco em atletas amadores que buscam melhorar desempenho com menos esforço;

• 🤝 Como previsto por aqui, o Hyrox realmente está dominando o mundo fit. A mais nova parceria entre Puma e Hyrox é uma evidência disso;

• 🤸‍♀️ You're stronger than you think you are. Dua Lipa acaba de ser anunciada cofundadora da Frame Fitness, uma marca de wellness que quer elevar a experiência do pilates;

• 🍭 Quando foi que nos apossamos do universo das crianças? Enfim, o novo produto do momento é, aparentemente, um pirulito zero açúcar;

• 💸 Já deu para cansar das amostras? Bom, se você estava buscando um novo whey, sua hora é agora: a BOLD está vendendo seu kit com 4 sachês por menos da metade do preço (e ainda ganha cashback);

• 🥜 Para as amantes de paçoca - venham conferir o mais novo lançamento da Mais Mu: whey protein de Paçoquita;

• ⚡️ Dos mesmos criadores do milkshake proteico do BK, vem aí… Achocolatado Nescau com 15g de proteína. Vai entender…

make it healthy

by @menegatadaily

Big Mac sem conservantes 🤍💅

• 🥩 120g de patinho ou 3 colheres de sopa de carne de soja hidratada e temperada

• 🌮 Rap10 integral (aquele que dá pra tostar rapidinho na frigideira)

• 🫒 1 fio de azeite

• 🥬 Alface picada a gosto 

• 🍅 Tomate em rodelas

• 🧅 Cebola roxa fatiada fina

• 🧀 1 fatia de queijo mussarela (opcional) 

Para o molho:

• 🥛 2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado

• 🍯 1 colher de chá de mostarda 

• 🥫 1 colher de chá de ketchup 

• 🥒 1 colher de chá de picles picadinho

• 🌶️ Páprica e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. 🥣 Misture os ingredientes do molho e reserve.

2. 🔥 Grelhe a tortilha até dourar bem dos dois lados em fogo médio;

3. 🤌 Tempere a carne (ou a soja) e coloque no Rap10;

4. 🥗 Adicione a salada, o tomate, a cebola e o molho.

5. 🍽️ Dobre o Rap10 no meio (como um wrap) ou corte ao meio pra comer tipo sanduíche.

💌 Dica:

Se quiser, sirva com legumes grelhados ou uma porção de batata assada na air fryer. Sim, dá pra ser saudável sem abrir mão de sabor e prazer em comer. 🤍

prêmios da click fit

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Vejo vocês em quinze dias <3

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