get inspired

Bom dia! ☀️ Chegando um pouco atrasada, porque a verdade é: eu não consegui dar conta de entregar a tempo e não quis abrir mão de um fim de semana sem trabalho. 🙃 Então, hoje, começaremos a news falando sobre esse impulso obsessivo para ser produtiva. Não sei se é só na minha cabeça, mas é recorrente o pensamento “se eu não vou fazer alguma tarefa, pelo menos tenho que treinar”. 🏋️‍♀️ E, na intenção de fazer com que meu tempo seja considerado proveitoso, acabo negligenciando 100% o meu descanso. 

Entendem como isso é perigoso? Acabamos perdendo a alegria e a capacidade de se envolver em uma atividade de maneira satisfatória 😣 - e vocês sabem que não tem nada mais frustrante do que treinar ou fazer qualquer outra coisa por obrigação (nesse caso, você mesma está se obrigando). Então, para começar essa semana, vamos desafiar essa cobrança intrusiva e descobrir se conseguimos, de verdade, nos permitir um descanso. 💤 Se seu descanso é um livro ou um filme, ótimo. Mas o desafio para essa semana é tentar o silêncio ou a conversa; faça alguma atividade sem vídeo, música ou podcast de fundo - seja se deslocar, cozinhar, treinar ou apenas existir 🧘‍♀️ - ou chame alguém bem especial para bater um papo (mas daqueles que regeneram, não dos que cansam ok?). Lembrem-se: o bem-estar exige que cuidemos da mente, e ela precisa de descanso!

duas verdades e uma mentira

O novo matchá está trending e a cor dele é roxo. 💜 As bebidas mais lindas do momento são feitas a partir do Ube, um cará roxo filipino com sabor que lembra baunilha, coco e milho cozido. Mas, ao contrário do hypado matchá, o Ube não tem cafeína, sendo uma ótima opção para tomar aos fins de dia. 😴 Em São Paulo, cafeterias como a Superwow e marcas como a Namu Matchá já estão vendendo o produto.

E, ao esbarrar com essa nova tendência, me peguei pensando no porquê de desejarmos tanto algo pela sua cor. 🌈 Eu me lembro da primeira vez que tomei o tão comentado matchá e… senti gosto de grama! Com o tempo, eu aprendi a gostar, mas me pego pensando se ele seria tão atraente se fosse simplesmente branco. 🥛

Claro, quem estuda nutrição já sabe a resposta: provavelmente não seria. 🤭 Isso porque nossa alimentação não depende apenas das nossas papilas gustativas, sendo influenciada por uma ampla gama de fatores. 🔍 Então, vamos entender como funciona nossa motivação para comer e descobrir que “comer com os olhos” é mais real do que você imaginava.

Quando pensamos em alimentação, costumamos imaginar que primeiro sentimos fome, depois escolhemos um alimento com base nisso e, enfim, comemos. 👅 No entanto, na prática esse processo não tem uma ordem certa ou delimitada para acontecer. Nosso cérebro recebe, sim, sinais fisiológicos do nosso corpo, como os hormônios da fome e da saciedade; mas também recebe pistas ambientais e gatilhos para decidir se vale a pena comer 🥡, quanto comer e o quanto aquela refeição será prazerosa, moldando a satisfação do apetite bem antes da comida chegar a nossa boca.

Pois é, isso também acontece com a aparência da comida 🍱 - não importa o quão gostosa seja aquela gororoba de banana com whey que você faz, se ela ficasse mais bonita, provavelmente iria mudar completamente a sua satisfação com a refeição. O comer é um comportamento sensorial, cognitivo e social para além de biológico. 🧠 Só de olhar para um prato bonito, podemos ter sinais fisiológicos como o aumento da salivação e a liberação de enzimas digestivas.

E esse prazer aumentado influencia diretamente nossa saciedade. 😌 Sabe quando eu falo que um desejo de chocolate não se mata com uma tâmara? É disso que eu estou falando! Você provavelmente não se sentirá saciada e buscará mais comida simplesmente por não ter sentido satisfação com o que comeu, a expectativa era outra. 🔻 Por mais que achemos que sentir prazer ao comer seja um problema, é na verdade muito bom, pois ao prestarmos atenção ao sabor, aroma, textura e aparência dos alimentos, nosso cérebro recebe sinais mais claros de satisfação e saciedade.

now trending

combinando movimento e sustentabilidade

Encontrar sustentabilidade em era de wellness é algo que não vivemos há muito tempo… mas onde há vida, há esperança. 💫 Imagine viver em um país em que uma caminhada até o trabalho ajuda a manter as luzes acesas no seu bairro.

Depois de ver isso, pensei: será que essas inovações sustentáveis estão de fato acontecendo e apenas não chegam até nós? 🤔 E a resposta é sim! A rede de academias Eco Gym, nos EUA, e vários hotéis sustentáveis pelo mundo utilizam bicicletas ergométricas e elípticos que convertem o exercício dos alunos em eletricidade para a academia 🚴‍♀️, reduzindo os custos de forma bem inteligente.

E não pense que o Brasil ficou para trás nessa história. O Morro da Mineira, uma comunidade no Rio de Janeiro 🏞️, recebeu (há mais de 10 anos) o primeiro campo de futebol do mundo com gramados sintéticos que capturam a energia das corridas dos jogadores para acender os refletores, permitindo que as crianças joguem à noite com luz própria. ⚽️ E que satisfação escrever sobre iniciativas como essas e começar a semana com a sensação de que a vida presta <3

click fit decode

O “eu mereço” parece ser uma lógica prevalente quando falamos de vida fitness, mas recentemente li uma perspectiva que me fez pensar porque esse pensamento é cada vez mais recorrente. 💭 Em seu livro “Eu mereço!”, Paula Sibilia, pesquisadora argentina, analisa como o merecimento deixou de ser consequência de um ato e passou a soar como direito e ponto de partida. 👩‍⚖️ Antes, merecer implicava ter feito algo, em uma lógica moral atribuída à culpa ou à recompensa.

No entanto, o que vemos hoje é uma espécie de mercantilização do merecimento, que parte do pressuposto de: se eu desejo, eu mereço. 💰 É nesse ponto que a propaganda entra em peso, vendendo a sensação de que satisfazer um desejo é um ato de justiça consigo mesmo. 🙆‍♀️ Não é curioso como uma sociedade que incentiva tanto o prazer, a liberdade e a autorrealização conviva com níveis tão altos de sofrimento psíquico e degradação social? 

Sendo assim, vale a pergunta: se hoje desejar é merecer, o que é que você merece? 🧐 Isso talvez nos faça ouvir mais nosso corpo e mente e tentar decifrar de que eles estão precisando no momento. Para quem desconta as emoções na comida 🍟, entender qual desejo/necessidade está movendo seus comportamentos pode ser o melhor ato de cuidado que você pode se dar no momento. 

mais novidades por aí

• 👜 As marcas de luxo estão entrando em peso no wellness! A Balenciaga lançou uma linha de roupas focada na academia;

• ⚽️ Já que sabemos quem foram os protagonista da Copa… Vamos de fofoca: vocês sabiam que o Harry Kane, jogador inglês, tem uma marca de snacks saudáveis chamada Insane Grain?

• 🍻 Tendência, ousadia, reposicionamento ou desespero? A Spaten lançou uma cerveja sem álcool com 10g de proteína. Seria essa a salvação de quem quer tudo sem fazer nada?

• 🏃‍♀️ Uma das corridas mais aguardadas do ano! A Meia Maratona do Rio está chegando (dia 16/08) e vai ter caixinha de perguntas pré-prova (se eu estiver esquecendo, me cobrem pelo insta);

• 🍭 Será que falaremos em breve sobre pirulitos? A Vichy, marca de dermocosméticos, se juntou à Trichy para lançar um pirulito sem açúcar;

• 🏋️‍♀️ A maior do mundo é nossa! A Ironberg inaugurou a maior academia do mundo em Brasília, contando com mais de 11.000 metros quadrados e direito a registro no Guinness World Records;

• ⌚️ Menos telas, enfim? Garmin lançou um novo wearable sem tela para rivalizar com a Whoop,  entra no novo mercado de monitores de atividades sem display;

• 💉 Anvisa rainha, resto nadinha. Em meio à onda de influenciadores glamourizando e incentivando a soroterapia, Anvisa emite um comunicado oficial lembrando que promessas na internet NÃO substituem evidências científicas;

• 🍦 Creatina gelada é mais gostoso? É o que parece com o novo lançamento da da Try Create: geladinho de creatina;

• 🔥 Lembram da news que falávamos sobre a ascensão das experiências em sauna? O Hot Mat Pilates chegou no Brasil e já disponível em estúdios especializados;

• 💦 Como diria eu mesma em um post recente da click fit: o wellness não deixa a água em paz. A Orka, marca americana, lançou a água com cafeína, que promete salvar o paladar de quem não gosta nem de café e nem de energéticos.

tip of the week

Se você ama música, movimento e quer um programa diurno para ir com as amigas 👯, essa dica é para você. Dia 29/08 vai acontecer o Lost and Found, um festival que conecta música, esporte e bem-estar em uma experiência de 12 horas em meio à natureza de Mairiporã 🌳, município próximo à São Paulo. Traduzindo, vai ser uma mistura de corrida, yoga, breathwork, sound healing, banheira de gelo, sauna e tudo isso com música ao vivo e DJs. As vendas já estão abertas e mais informações podem ser encontradas no site oficial do evento.

make it healthy

Pare tudo o que você está fazendo ✋, pois eu venho trazer a melhor receita que eu já experimentei - e, pasmem, é mingau de aveia. Eu nunca consegui ter paciência de fazer mingau e o de aveia nunca agradou muito meu paladar! 🫤 Mas depois de testar assar o mingau, eu descobri que aveia pode sim ter gosto de bolo, então vamos nessa.

Baked oats sabor bolo de cenoura

• 🥕 1 xícara de cenoura ralada

• 🥣 1 xícara de aveia

• 💪 1 dose de proteína em pó sabor baunilha

• 🍧 1 colher de sopa de açúcar demerara

• 🥛 200ml de leite vegetal

• 🍞 ½ colher de sopa de fermento

• 🍫 Gotas de chocolate à gosto

Você vai bater a cenoura, a aveia, a proteína, o açúcar e o leite vegetal no liquidificador e depois misturar o fermento e as gotas de chocolate com uma colher. 🥣 Leva para o forno a 180° por cerca de 25 minutos e pronto: você tem lanche da tarde para a semana inteira. 🔥 Eu costumo dividir em 6 porções e comer um pedaço por dia junto com frutinhas - dá uma boa proporção nutricional. Deixo na geladeira e esquento no microondas antes de comer porque gosto de bolo quentinho. Testem e me contem depois!

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Vejo vocês em quinze dias <3

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