get inspired

Em 2012, Ana Marcela, que começou a nadar logo aos dois anos de idade 👼, era uma promessa do Brasil para os Jogos Olímpicos de Londres 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 - estava em uma rotina de treinos intensa, se desafiando dia após dia. Apesar de seu esforço, Ana foi cortada da equipe olímpica, uma decisão técnica que a deixou devastada. 🥺

A frustração foi tão grande que fez ela pensar em abandonar tudo: “será que eu sou boa o suficiente?”. 🥵 Entretanto, Ana não aceitou ser definida por aquele momento - voltou aos treinos mais determinada do que nunca. Foi campeã mundial várias vezes, mas, nas Olimpíadas de 2016, na qual chegou como favorita, acabou ficando sem medalha. 🙅‍♀️ Mais uma vez, teve de lidar com a incerteza e frustração - desistir ou persistir?

Anos depois, ela finalmente conseguiu sua medalha de ouro 🥇, e, saindo da água, dava para ver estampado em sua expressão de felicidade os anos de luta, quedas, recomeços e, acima de tudo, a conquista. 🏆

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wellness rituals around the world

Eu não sei vocês, mas eu amo viajar. ✈️ E gosto muito de saber as semelhanças e diferenças entre culturas e sociedades. Então, quando li essa matéria da TZR, fiquei super curiosa - e, claro, tinha que trazer para cá! 🤓 Então bora falar sobre rituais e filosofias associadas ao bem-estar ao redor do mundo.

Turquia

O banho turco é uma prática tradicional que existe desde o século V 🧖‍♀️, com forte influência dos antigos banhos romanos e bizantinos e mais tarde refinada pelos turco otomanos - para quem gosta de história, vai lembrar daqueles banheiros compartilhados onde os homens se banhavam e socializam. 🗣️ Hoje em dia, envolvem vaporização, esfoliação e massagem, sendo uma prática de purificação com grande valor cultural marcada pela limpeza física e relaxamento mental. 🧠

Fiji

Em Fiji, cerimônias são realizadas para marcar ocasiões importantes, receber convidados e selar acordos. 🪔 Neles, é consumida a yaqona, uma bebida feita das raízes da planta kava que possui propriedades levemente sedativas e tem um significado profundo na cultura do país, refletindo os valores de respeito, união e hospitalidade. 🤝 O ritual em si consiste em sentar-se ao redor do anfitrião enquanto a yaqona é preparada. Após o canto de boas-vindas, uma tigela com a bebida é passada para que todos possam tomar um gole e depois há um momento de socialização no qual são compartilhadas histórias e vivências. 👀

Japão

Aqui, também veremos um ritual que envolve banho. 🛁 Os onsens são fontes termais japonesas que fazem parte da saúde holística enraizada na medicina herbal dessa sociedade. 🌿 São como piscinas naturais quentinhas (com temperatura de pelo menos 25ºC) e possuem diversos minerais, sendo conhecidas pela purificação e relaxamento do corpo e da mente. 💤 Ah, e tomar um banho nos onsens envolve todo um conjunto de regras, como não possuir tatuagens, evitar a longa exposição e fazê-lo, no máximo, três vezes ao dia.

@ryan_bednar

Wild onsens in Japan ♨️🍂 #japantravel #japanvlog #livinginjapan #lifeinjapan #hokkaido #japan #onsen

Índia

Na Índia, conheceremos o ayurveda, um sistema natural e holístico de medicina que se originou há cerca de 5.000 anos e tem foco no cuidado preventivo e na longevidade. 👵 A premissa dessa filosofia é o equilíbrio do corpo, mente e espírito para promover a saúde e o bem-estar geral 🧘‍♀️: a partir da identificação dos seus doshas, você pode começar a dar uma rotina ao seu corpo de acordo com o que ele precisa.

Tailândia

Na Tailândia, o ritual de meditação profunda vipassana é característico. 📿 Consiste em uma prática budista de 2.500 anos que ensina atenção plena, autoconsciência e concentração por meio da observação da respiração e das sensações corporais. 🫁 Ela é considerada uma das técnicas de meditação mais profundas e transformadoras, permitindo atingir estados profundos de paz, clareza e percepção.

Bali

Já em Bali, podemos destacar o alinhamento de chakras. 🪷 Os chakras são pontos focais do corpo que se conectam a sentimentos e experiências específicas. Por meio da meditação, banhos sonoros, cerimônias de fumaça e massagem 🌈, é possível desbloquear ou realinhar esses pontos.

Itália

Migrando para a Itália 🇮🇹, apresento a mentalidade Dolce Far Niente, ou "a doçura de não fazer nada". Significa dar uma pausa na vida para não fazer nada ✋, conseguir um equilíbrio entre o trabalho e a vida, praticando o ócio e limpando a mente e a agenda para um autocuidado verdadeiramente relaxante. 💆‍♀️ Parece algo que a gente viu por aqui recentemente né?

click fit decode

refeição pós treino

Vamos entender melhor as adaptações do treinamento e como a alimentação impacta nesse processo? 🏋️‍♀️ Quando treinamos, estimulamos o nosso organismo de uma forma que gera a necessidade de sinalizações para seu desenvolvimento. 🧬

Para fazer essa recuperação, precisamos das famigeradas proteínas. 🫘 Elas são essenciais para que o corpo consiga se adaptar para aguentar o tranco e ir evoluindo aos poucos. Mas, ao contrário do que se pensava há um tempo atrás, essa ingestão não precisa ser logo depois do treino. ⏱️ Existe um período em que a absorção de proteínas está otimizada (porque você treinou), mas isso dura várias horas - só não vale treinar à noite e dormir sem comer!

Outra coisa importantíssima a ser considerada é: como é sua rotina? 🌦️ Qual o horário que você treina? Depois de treinar, estará em casa ou vai ter que comer na rua? Na maioria das vezes, ter várias refeições balanceadas ao longo do dia é mais do que suficiente 🥗, independentemente se vai ter ou não um pós treino específico!

Então, se você treina antes do almoço ou do jantar, bater um pratão completo vai ser perfeito. 🍛 Já se você treina antes do café da manhã ou depois do almoço, é legal pensar em combinações que tenham um bom aporte de tudo 🥪, mas que caibam na sua rotina e costumes. Como sugestão, peguei algumas opções do Guia de Nutrição Esportiva Vegana, que você pode acessar por aqui, linkando com algumas receitinhas que temos no insta da click fit.

• 🥣 Mingau de aveia ou pudim de chia com proteína em pó;

• 💪 Shake proteico com frutas ou smoothie bowl;

• 🧁 Muffin de grão de bico;

• 🍞 Pasta de feijão branco/grão de bico com beterraba + torradinhas;

• 🍳 Crepioca de tofu;

• 🥪 Sanduíche recheado com tempê, alface, tomate e babaganoush;

• 🥞 Panqueca de lentilha, de grão de bico, de banana ou com proteína em pó sem sabor;

• 🥐 Pastel ou crostinha de Rap10 de airfyer;

tip of the week

cool finds

Recentemente eu dei uma passadinha no meu mercadinho preferido 😍 - chama Empório Quatro Estrelas e fica no bairro de Perdizes (em São Paulo), mas entregam em casa também - para procurar produtinhos legais para vocês. 👀

Acreditem, esse empório é um achado e tanto! 🤩 Sou consumidora há alguns anos e posso dizer com propriedade que, se tem um lugar que você vai achar inovações e snacks diferentes, é lá. 🫡 Eles prezam muito pela atualização e estão constantemente procurando novidades. Enfim, vamos aos achados:

1. 💚 Bombom de tâmara com pistache da Veganutris;

2. ⛱️ Gelato de maracujá da Diomio;

3. 🥣 Cereal proteico de chocolate da Sora;

4. 🍝 Carbonara vegano instantâneo da Nice;

5. 🍌 Mingau de aveia instantâneo de Banoffee da Avena;

6. 🍛 Marmita vegana congelada da Urban Farmcy;

7. 🍫 Snack proteico de chocolate da Popai.

desabafo fit

Senta, que hoje eu tô inspirada. Para quem não sabe, há alguns anos atrás eu era 100% focada em me tornar minha melhor versão. 🫡 Eu seguia dieta à risca, treinava 6 vezes na semana, manifestava coisas boas todos os dias e abria mão do que fosse necessário pelo “meu bem-estar” 🤨 - como assim chamava. E, ao invés de me tornar minha melhor versão, eu acabei me tornando… sozinha.

Olhando para trás, é meio claro: eu não gostava de sair de casa para não ter que fazer refeições livres 🍔, não perder horas de sono e não estar cansada para o treino do dia seguinte. Não conseguia abrir mão de nada que não fosse em prol do meu próprio desenvolvimento 📈; então, era egoísta o bastante para dizer não quantas vezes fosse preciso.

O que eu não entendia ainda era que eu estava me escondendo por trás dessa busca incessante pela melhor versão 🫣, e todos os “nãos” eram apenas reflexos de um medo extremo de outra frustração. Eu passei a abraçar a solidão como uma melhor amiga, afirmando que era a melhor forma de se estar, pois tudo aquilo que eu fazia era por mim mesma 🙊 - o que não é mentira, mas funcionava de uma forma diferente da que eu pensava.

De fato, ter um foco no esporte demanda muitas abdicações. Mas até que ponto você entende isso como um sacrifício? 🤔 Será que, no fundo, você não gosta dessa justificativa e utiliza-a para esconder aquilo que, de verdade, está faltando aí? 🥶 Já parou para pensar que sua rotina milimetricamente estabelecida, que te impede de experimentar coisas novas, arriscar e possivelmente se machucar, pode estar te servindo como uma luva?

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Vejo vocês na semana que vem <3

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