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Se você só gosta de correr ouvindo aquele som que ama 🎧, saiba que você não iria curtir muito correr profissionalmente. Isso porque ouvir música é proibido em provas oficiais - é tipo doping 😯.

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clinical over clean

Tudo o que você come tem que ter uma dose extra de saúde? 🤔 Enquanto nos últimos anos vimos o fascínio por alimentos "limpos", com o mínimo de ingredientes e 100% naturais, em 2024 vemos um crescente interesse por produtos "clínicos" 💉, que tem aquele reforço com algum nutriente - normalmente vitaminas -  e um apelo bem voltado para a saúde.

A ampla disponibilidade de informações sobre nutrição divulgadas nas redes sociais e o crescimento de "doenças de estilo de vida", como obesidade e diabetes, contribuíram para ampliar o conhecimento sobre o impacto da alimentação na nossa saúde 🥗. Isso fez com que as pessoas passassem a prestar mais atenção e procurar mais informações sobre os produtos que consomem 🔎.

Nesse contexto,  houve um aumento do interesse por tópicos avançados e complexos 🔬. Em 2023, por exemplo, vimos a popularidade da saúde metabólica (+58% em menções de mídia social por ano) e de dietas de equilíbrio hormonal (+204% por ano). Por isso, produtos com apelos clínicos e alegações abordando interesses específicos do consumidor têm ganhado o mercado ⭐.

Mas, não pense que essa tendência está limitada aos produtos característicos do lifestyle 🧘‍♀️. A Corona, por exemplo, entrou nessa onda com a Corona Cero Sunbrew, uma cerveja sem álcool reforçada com vitamina D 🍻. Já a Mentos apostou nas gomas de mascar Vitamins Citrus, reforçadas com as vitaminas C, B6 e B12 🍬. Por fim, a Nespresso relançou em julho deste ano a edição limitada do café Vivida, enriquecido com vitamina B12 ☕️. 

Fato é que, da mesma forma que acontece com os produtos funcionais, as pessoas veem nos vitaminados uma “dose extra de saúde” 😷 - mesmo aqueles que já estão com os exames perfeitos. E, com a ascensão do mercado saudável 🥑, todo mundo quer adicionar no seu produtinho alguma coisa que o torne diferente, mais necessário, better for you…

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comidinhas naturalmente vitaminadas para vocês <3

Dessa vez eu resolvi trazer alguns restaurantes que te oferecem um boom de vitaminas 🍊🍓🥝🍎, sem precisar adicionar nenhum composto extra adicionado aos pratos:

1. 🫐 Smoothie bowls da Brazilian Nuts;

2. 🫔 Wraps e molhinhos do Néctar;

3. 🥗 Saladonas do Olga Ri;

4. 🥙 Bowls do Mauli Bowls;

5. 🥪 Lanchinhos do Tea Connection.

let’s talk science

vitaminas no esporte

Você sabia que estar em dia com seus veggies faz uma baita diferença na vida fit? 🍅 Principalmente quando falamos de alto rendimento, esportes com controle de peso e que demandam fases de grande restrição calórica 🙊.

Por exemplo, a vitamina D influencia a saúde óssea e muscular ☀️. Quando presente em concentrações adequadas, a síntese de proteínas e os níveis de energia muscular são maiores, o que influencia a performance. Já a sua deficiência pode aumentar os riscos de lesão óssea e fratura por estresse 🩻. 

As vitaminas do complexo B também têm um papel super importante, já que estão envolvidas em processos relacionados à produção de energia (ATP), reparação e construção de tecido muscular ⚡️.

Estar com níveis adequados de vitamina C, por sua vez, acelera o processo de recuperação de algumas doenças (como resfriados) e tem um efeito anticatabólico (ajuda a não perder massa muscular) 🍊. Estudos mostram que até 15% dos atletas têm deficiência de vitamina C, o que pode atrapalhar seu desempenho esportivo 😓.

Por outro lado, o abuso de suplementação e ingestão de vitaminas - além de perigoso - pode atrapalhar os ganhos da musculação 💪. O uso de antioxidantes em excesso, principalmente das vitaminas C e E, podem atrapalhar adaptações do treino (como capacidade aeróbia e hipertrofia muscular), justamente por inibir os agentes oxidantes 😮‍💨.

Enfim, as pesquisas e conclusões sobre esse assunto ainda são escassas 🧐. Por isso é importante sempre se atentar às recomendações de ingestão de vitaminas, orientada por um profissional 👩‍⚕️, para que nenhuma deficiência ou excesso atrapalhe seus objetivos!

tip of the week

A dica de hoje é o lançamento da Netflix "Sprint" 🏃‍♀️, uma série documental com 6 episódios de 40 minutos, que promete levar os fãs de esportes para dentro do mundo dos corredores de elite 🫡. Com uma perspectiva de bastidores, a série mergulha na psique dos atletas 🧠, revelando o alto risco e a força mental exigida desses corredores, cujo futuro profissional pode ser decidido em frações de segundo ⏱️. 

desabafo fit

A vida hoje em dia é muito corrida 🥵. Todos os dias somos constantemente bombardeadas por informações, notificações, demandas, deveres, desejos, responsabilidades e cobranças 🤳. E essa rotina acaba nos arrastando para uma espiral de pensamentos sobre o passado e ansiedades sobre o futuro, nos fazendo esquecer do mais importante: o agora 🧘‍♀️.

E, quando a gente não está no presente, acabamos nos sentindo meio perdidas, sem controle das nossas próprias vidas e apenas sendo levadas pelo tempo 😖.

Essa é a minha parte preferida do exercício físico 🏋️‍♀️. Seja qual for, eles têm uma capacidade incrível de te obrigar a viver o presente, de te forçar em uma concentração - quase meditativa - e de te fazer olhar para dentro. E é nesse momento que me sinto mais consciente, que tenho que lidar com as limitações do meu corpo e da minha mente e me superar em diversos aspectos todos os dias ✅.

Bom, com isso eu convido você a encontrar a sua própria âncora no agora. Seja através da academia, corrida, yoga, escalada, escrita, conversa ou de qualquer outra atividade que te faça sentir viva e conectada com o momento presente 🧘‍♀️. Porque, se você parar pra pensar, esse momento é tudo o que temos.

Se cuidem e até semana que vem <3 

Stay balanced