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Bom diaa!! Pega seu cafézinho e vamos se inspirar para começar essa semana:

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duas verdades e uma mentira

Tem um novo conceito de loja no mundo fitness e precisamos falar sobre isso! 🗣️ Essa tendência veio diretamente de NY ✈️, de quando a zoca da click cool foi pra fashion week e trouxe vários insights sobre o que tá rolando lá fora. 👀

A ideia é a seguinte: por que não aumentar o portfólio de categorias, já que nosso público consome o lifestyle por completo? 🤔 E assim surgiram as lojas que vendem roupas, calçados, snacks, smoothies e - se me permitem analisar - o estilo de vida que a maioria das fitness girlies quer ter! 🤩 Afinal, existe programa melhor do que sair do treino para um brunch e ainda por cima poder fazer umas comprinhas? 🛍️

Para trazer essa tendência, vamos falar de três lojas. A primeira é a Sporty&Rich, a nova obsessão da gen Z. 💸 Essa loja não só oferece looks para diversas tendências do mundo da moda, como o tennis core e o blokecore 😯, mas também possui um bar de sucos e salas de massagem!

A segunda e mais conhecida é a queridinha da Hailey Bieber - e de toda Hollywood -, Erewhon. Ela não é uma loja de roupas e sim um mercado, que vende desde hortaliças até Stanley cups. 🥑 No entanto, vocês provavelmente a conhecem pelo seu bar de smoothies, que ajudou a torná-la super trendy entre as celebridades. 📸

Ainda, como veremos nessa news, sempre tem algum brazuca de olho no que acontece lá fora. 🇧🇷 Então, a terceira loja que falaremos sobre é a Track & Field. 🏃‍♀️ Isso porque a marca vem expandindo o conceito de mercadinhos com curadoria de produtos saudáveis e cafés integrados às lojas, o TFC Food & Market. ☕️ A ideia é trazer todo um universo de experiências ligadas a uma vida mais ativa e saudável.

pilates em foco

Vocês já devem ter percebido que o pilates voltou com tudo. 🤸‍♀️ Com flexibilidade e mobilidade em alta no mundo fitness, estamos vendo a ascensão de modalidades como o yoga (que já falamos por aqui), o pilates e o ballet (que ainda está por vir, rs. 🤭).

Mas o que antes era uma vibe fisioterapia, hoje é super cool. 😎 Com aulas mais animadas, estúdios modernos e, o principal, reformer! 💋 (ps: reformer é o aparelho usado nas aulas de reformer pilates, aquele que parece uma cama com molas).

Sabendo a onda das aesthetics nas redes sociais e o boom da longevidade, podemos entender o sucesso da modalidade. 💫 O reformer pilates já é bem popular na Europa e há pouco tempo ganhou destaque nos EUA. Agora, finalmente, está chegando no Brasil. 🇧🇷 

A entrada do Grupo Bio Ritmo nesse segmento já diz muito! Com o sucesso do primeiro estúdio da One Pilates, a previsão de novas inaugurações já é realidade.

A verdade é que, além dos benefícios como melhora da consciência corporal, fortalecimento, flexibilidade e equilíbrio 🧘‍♀️, a vibe instagramável de fazer reformer pilates ou até mesmo o desejo de se tornar uma pilates princess bomba nas redes sociais. 🤳

Além da One Pilates (que eu inclusive já fiz um vídeozinho testando), tem outros estabelecimentos lutando pelo público dessa tendência. 🥊 Um deles é o Fit Former Studio, "from London to you"; e outro é o Aura Pilates. Ambos contam com várias influenciadoras na divulgação, bem na vibe "cool girls do pilates". 💁‍♀️

click fit decode

dicas para musculação

Ai, eu já passei por isso! 😅 Vem cá que eu vou te falar as dicas mais valiosas que eu aprendi sobre musculação ao longo desses anos:

Amplitude e execução > carga

Quando a gente começa a ver a galera pegando peso na internet ou até quando a gente já tem um tempo de treino, é normal que comecemos a focar demais da carga - e acabar esquecendo a execução. 🙈 Mas, pensando em resultados e adaptações, fazer os exercícios com boa ampitude e bem controlados é bem mais importante. 🙃 (E, sim, infelizmente você vai ter que diminuir as cargas para aguentar).

Progressão de carga

Uma das melhores maneiras de avaliar se você está treinando bem é avaliar a sua progressão. 📈 E aqui não digo só pegar mais peso, pode ser também aumentar as repetições para o mesmo peso. 😮 E, duas coisas que me ajudaram muito nesse ponto foram: (1) anotar as cargas e repetições de cada treino; ✍️ e (2) ir abaixando as repetições a cada série para conseguir colocar mais carga - essa aqui deve ser alinhada com o seu treinador. 🫡 Por exemplo:

Descobrir sua falha

Quem treina para hipertrofia, com certeza já se deparou com esse termo. 💪 Isso porque sabemos que é muito importante, para esse objetivo, chegar à falha ou próximo à ela. 🥵 Mas, como você vai chegar próximo à falha se você não sabe quando ela acontece? Então minha dica é você experimentar falhar um dia - lógico, com segurança por favor, supervisão, trava de proteção e nada de tentar isso em exercício livre se você não tem experiência. 🚨 A ideia é você esgotar toda a energia do seu corpo para tentar subir a carga e não conseguir. 😖 Tendo essa experiência, você vai ter mais consciência de qual zona de esforço você deve trabalhar! 

Avaliar a recuperação

É normal a gente perder a mão quando se empolga na vida fitness. Por isso, é importante saber ouvir nosso corpo. 🦻 As dores musculares são um bom parâmetro de recuperação do seu corpo. Claro, se você começou agora ou trocou de treino, é normal ficar uns dias dolorida. Mas, se você já é treinada e as dores musculares são constantes e estão atrapalhando seus treinos, talvez seja bom conversar com o seu treinador para ver se o volume de treino não está muito alto! 🚨 - isso aconteceu comigo esse ano e só quando eu abaixei o volume, consegui voltar a evoluir nos treinos…

Mobilidade, aquecimento e pré-ativação

Por fim, mas talvez o mais importante! 👀 Esquece qualquer pózinho, porque esse trio aqui é o melhor pré-treino de verdade. Todo mundo sabe da importância da mobilidade para te ajudar a executar o treino da melhor forma, garantindo uma maior amplitude de movimento, além de preparar o corpo pro exercício. 🤸‍♀️ Mas, não adianta fazer mobilidade e não aquecer: o aquecimento é a forma mais efetiva de prevenir lesões! 🤕 Então, não esquece daquela 1-2 sériezinhas com peso leve e repetições altas antes de começar o treino de verdade. Ah, e uma coisa que eu descobri esse ano foi a pré-ativação muscular: séries com peso leve que você faz focadas no músculo-alvo, que também previnem lesões e te ajudam a se concentrar no músculo e, consequentemente, melhorar sua ativação durante o treino. 🫡

mais novidades por aí

• 🌼 Spring is here… Inspirados nas flores da primavera, o The Coffee lançou uma bebida azul com butterfly tea: o Sora Latte;

• 🍫 Xô cremes de avelã açucarados! Temos mais um lançamento de creme de avelã saudável, vegano, sem glúten e sem açúcar nessa semana: o da GoldKo;

• 🍓 It’s back! A Liquidz relançou o sabor Morango com Kiwi, que foi tão aclamado pelos seus seguidores nos últimos tempos;

• 🍹 O gin tropical vai ficar mais barato? A Fusion lançou dois novos sabores de energético sem açúcar: Melancia e Tropical.

• 🍦 Snackified. Quaker e Danone lançaram versões de garrafas menores dos iogurtes com aveia nos sabores tradicional e morango.

make it healthy

by @brin.let (@d.a.y.le)

Mousse de chocolate fit

• 🍳 2 ovos mexidos (sem sal);

• 🍫 2 colheres de sopa de cacau;

• 🍯 1,5 colher de sopa de mel;

• 🥛 2 colheres de sopa de leite.

Bate tudo e coloca na geladeira por 2 horas! Fácil assim. 😱 Ah, e essas quantidades são para porção "individual" (dá para comer pós almoço e pós jantar). 💫

Vejo vocês na quinta <3

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