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Bom dia dezembro! ☀️ Por aqui, é uma glória ter chegado o último mês do ano, porque demorou, viu? Passou rápido para vocês? 📆 E nesse clima de Natal, nostalgia e celebrações, porque não começar esse 1º de dezembro refletindo sobre o medo de falhar?

@poeticasdanatureza

Jamais! ❤️ #CapCutMotivacional #CapCut #autoestima #status #tipografia #frase #frasesparastatus #reflexao #autocuidado #coragem

Nossa cabeça, muitas vezes, nos faz acreditar que somos tolas e que nossos erros serão milimetricamente observados e julgados. 🫵 Não queremos ser taxadas como perdedoras e acabamos nos esquecendo que perder de verdade é ter tanto medo a ponto de nem tentar. Então, o desejo para hoje é que não tenhamos vergonha de sermos vistas tentando; 🫣 nem se faltar apenas 1 mês para acabar o ano, nem se for a 20ª vez, nem se for difícil acreditar - seu possível futuro merece uma chance.

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recovery first

Já falamos aqui sobre a obsessão pelo sono de qualidade 💤, mas parece que a recuperação está tomando novas proporções. Foi-se o tempo que o lema do mundo fitness era “no pain, no gain”, já que hoje recuperar é até mais importante do que treinar. 🤔

Assim, vemos uma alta significativa nos utensílios que auxiliam na recuperação. ❤️‍🩹 Um exemplo é a marca Hyperice, que está dominando o mercado de utensílios portáteis que ajudam na recuperação muscular e de articulações. Já a Somnee é uma das muitas marcas que miram na otimização do sono: através de uma headband integrada à IA, mapeia suas ondas cerebrais durante a noite e cria sessões personalizadas de neuroestimulação para dormir (curiosidade: ganhou até investimento da NBA 🏀). De outra forma, a WellnessSpace Brands cria produtos para recuperação B2B, focados na venda para academias. 🏋️‍♀️ A ideia é criar “wellness spaces” nas academias com equipamentos fáceis de usar com grande valor agregado.

E, para concluir a tendência da semana, vale a reflexão: por que precisamos otimizar tudo? 💭 Quando a nossa busca por saúde começa a exigir mais e mais controle, talvez devêssemos nos perguntar se ainda estamos cuidando de nós ou apenas performando autocuidado. 🙇‍♀️ Nossa cultura transformou eficiência em valor moral e tudo o que não fazemos de maneira maximizada é tido como preguiça, desleixo ou falta de compromisso. Viver bem deixou de ser sobre sentir e começou a ser sobre operar - e, assim, a própria recuperação (que deveria ser pausa e descanso) se transforma em mais trabalho, para que não ameace nossa identidade construída em torno da produtividade. 🫡

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Vamos começar essa questão entendendo o que são as canetas emagrecedoras e quais possíveis danos elas podem causar ao organismo. 🤓 Os medicamentos como Mounjaro, Ozempic e semelhantes são indicados para o tratamento de obesidade e diabetes tipo 2 (doenças que alteram significativamente nosso metabolismo e quadro hormonal), agindo no aumento da sensação de saciedade através de alguns mecanismos 🧬 (principalmente sinalização cerebral e desaceleração da digestão).

Bom, graças a essa redução expressiva da fome e de sintomas como náuseas e vômitos 🤢, o uso de canetas emagrecedoras pode levar à desnutrição, sarcopenia e/ou deficiências nutricionais relevantes - por isso o cuidado no uso e acompanhamento desse tratamento é tão importante. Nosso corpo precisa de energia e nutrientes para realizar funções vitais, como respirar, digerir, pensar, filtrar o sangue, se defender contra invasores… 🫁 Então, pensando de maneira instintiva, concluímos que a fome é um mecanismo importante para impedir que o funcionamento adequado do organismo seja comprometido. Sem conseguir sentir essa fome ou ingerir os alimentos, pode ser difícil atingir essas necessidades básicas.

Assim, grande parte das dicas de minimização dos danos consistem em manter seu consumo calórico e de nutrientes adequado 😋 - déficits muito agressivos são perigosos e um estado de baixa disponibilidade energética pode mexer com seu ciclo menstrual, saúde óssea, sono, imunidade… 🩻 Então, claro, manter um acompanhamento nutricional e multidisciplinar é imprescindível (deixando sua/seu nutri ciente desse uso) e algumas dicas podem ajudar:

1. 🥤 Investir em alimentos com alta densidade calórica que sejam, ao mesmo tempo, ricos em proteínas, vitaminas e minerais pode ajudar a atingir as necessidades (shakes com whey, pastas de oleaginosa, frutas secas…);

2. 🩸 Realizar exames de sangue periodicamente, com atenção para ferro, cálcio e vitaminas B12, A, D, E e K (e, em caso de deficiência, buscar suplementação);

3. 🥣 Fracionar as refeições para evitar ingerir volumes muito grandes e optar por alimentos com boa digestão (não muito gordurosos) também ajuda a comer mais;

4. 🏋️‍♀️ Manter uma rotina de exercícios de força, que ajudam na preservação da massa muscular (juntamente ao consumo adequado de proteínas).

mais novidades por aí

• 🍫 Quem era fã de danete, vai amar. A Verde Campo lançou uma nova sobremesa de chocolate com 12g de proteínas;

• 🥂 O futuro é não alcoólico e eu posso provar. Acaba de chegar no Brasil uma nova bebida não alcoólica que promete entregar os efeitos de relaxamento e euforia usando plantas adaptógenas;

• 🥚 Os ovos mais famosos da internet. Gracyanne Barbosa parou as redes sociais na semana passada com sua suposta marca de ovos de luxo;

• 🍓 Um petisco delicioso! Franuí acaba de lançar sua versão sem leite, glúten e açúcar.

make it healthy

It’s beginning to look a lot like Christmas… 🎄 Para a nossa última receita do ano, queria trazer uma receitinha que ajude a fazer aquela inclusão de frutas na nossa Ceia de Natal. 🫐 Achei uma que além de linda é mega prática e rápida!

Tablete de mousse frutado

• 🍌 2 bananas;

• 🥣 4 colheres de chocolate 70% derretido;

• 🍫 1 colher de sopa de cacau em pó;

• 🍓 Morangos, mirtilos, framboesas e outras frutas que preferir <3

Modo de preparo

• 🥣 Bata as bananas, o chocolate e o cacau em pó no liquidificador;

• 🧊 Coloque as frutas no fundo de uma assadeira forrada com papel manteiga e despeje a mistura batida por cima;

• 🥰 Congele até firmar e, em seguida, desenforme para servir.

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Vejo vocês em quinze dias <3

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