get inspired

Bom dia guerreiras! ☀️ Vamos começar mais uma semana desse final de ano inspiradas? A frase de hoje explora a simplicidade do Just Do It - você não precisa ser graduada em fitness para começar a levar uma vida mais saudável! 🎓

Ah, e antes de começarmos, queria saber quem aí é fã dos nossos desabafos fit? 🥵 Se você é uma dessas pessoas, aposto que você amaria uma newsletter que te fizesse refletir, sair da zona de conforto e trazer as várias facetas do que chamamos carinhosamente de vida humana. E, adivinha? Ela existe, e é a mais nova news do the click club! 😱 Então não deixa de conferir nas redes sociais e se inscrever para recebê-la todas as quartas-feiras.

duas verdades e uma mentira

Se sua infância foi saudável, pule essa enquete. ⏭️ Agora, se você foi uma criança mais mimadinha que nem eu:

Pois é, meninas. A infância tá tendo um gostinho diferente para os novos bebês alpha. 🧐 E como não olhar para isso sem a nostalgia de alguns dos produtos icônicos da infância nos anos 2000. 👀 Por isso, como boa amiga da geração Z, deixo aqui um quadro de lembranças dos nossos snacks preferidos para dar aquele gostinho de saudade/fuga que a gente tanto gosta:

Mas, voltando ao assunto, parece que a ascensão da vida saudável acabou impactando a vida de muitas mamães e papais e, consequentemente, de seus filhos. 🏃‍♀️ Em muitos FAQs de marcas fitness, costumo ver a pergunta: é recomendado para crianças? Até porque que criança hoje em dia não ia querer comer uma barra de proteína, né? Rs! 🤭

Além da mudança de comportamento alimentar dos pais, podemos elencar outros fatores que podem ter tido um papel na ascensão dos produtos saudáveis infantis. 🧃 Um exemplo é a maior educação nutricional em geral, com a orientação do governo e de órgãos públicos em relação ao consumo de industrializados e ultraprocessados. 😮

Podemos pensar também sobre a saturação do mercado de bem-estar com foco nos adultos (ou seja, talvez as oportunidades nessa categoria ficaram mais escassas, enquanto o setor infantil oferece mais margem para inovação e diferenciação). 💭 Dessa forma, muitas marcas consolidadas acabaram entrando no mercado infantil e levaram consigo seu prestígio - afinal, quem compra o produto, seja ele para uso próprio ou de seus filhos, é o mesmo consumidor. 🤝

Mas vamos logo ver o que essas crianças estão comendo por aí. 👧 Nossos cheetos e fandangos estão bem diferentes! A Nhami Mami, a Papapá e a Mãe Terra são exemplos de marcas que promovem salgadinhos saudáveis e clean label para os pequenos. 🥨 Ainda, vemos a influência dessas tendências na gigantesca Nestlé, com o achocolatado Nescau com redução de açúcares e snacks Mucilon zero.

Agora pensa em um café da manhã perfeito: cereal de chocolate, frutas com granola e achocolatado. 🤤 E se eu te contar que nossas marcas preferidas fizeram isso possível de maneira saudável para as crianças? A Hart’s transformou nosso Nescau Cereal com o Chocopop, um cereal zero açúcar e vegano. 🤩 Já a GranoSquare oferece uma granola infantil clean e nutritiva, enquanto a Nude cuida dos achocolatados com leite de aveia. 🫡

Mas e o lanchinho? A Banana Brasil, a Nátikos e a A tal da castanha cuidam disso. Tem suquinho de morango para os bebês naturebas, tabletes de frutas para os que amam praticidade e barrinhas de proteína para os marombinhas! 💪 Brincadeiras à parte, que bom que temos demanda para alimentação saudável infantil - e um mercado que corre sem freios. 💨

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super conveniência

A conveniência está se tornando um fator cada vez mais determinante na seleção de alimentos 🥐, graças aos estilos de vida cada vez mais ocupados e à velocidade e eficiência oferecida pelos serviços digitais. 📲 Nesse contexto, acabamos vendo um boom dos produtos convenientes elevados ao extremo.

O ritmo acelerado da vida moderna aumentou a importância de soluções que economizem tempo ⏳: 70% dos consumidores dos EUA disseram que pagariam mais por um produto ou serviço se tivessem a garantia de uma experiência conveniente (Forbes, 2022).

Na prática, vemos cada vez mais serviços de assinatura automatizados, embalagens inteligentes, produtos instantâneos e refeições prontas. 👀 Mas, como já falamos um bocado sobre esses produtos práticos quando abordamos snakificação e comidas "lab invented”, vamos falar do fenômeno das marmitas. 🥣

Tudo começou quando a famosa Liv Up identificou um gap no mercado: as pessoas estavam buscando alimentação saudável diante das refeições prontas oferecidas no mercado. 🔍 E, nesse movimento, foi concretizada a chegada da gourmetização nos antigos marmitex: pratos chiques congelados com uma super tecnologia e preços nas estrelas - tudo o que o mercado fit mais gosta. 💁‍♀️

Assim como a Liv Up, surgiram muitas outras, e a disputa para diferenciação começou a ficar cada vez mais acirrada. 🥊 A Cumbuca Boa, por exemplo, traz um apelo àquela comidinha caseira gostosa. 👵 A Beleaf, por outro lado, possui um cardápio 100% vegetal. 🌱 Já a Urban Farmcy, traz um unboxing de milhões com suas embalagens lindíssimas. 📸 Tem também o Greentable, que, graças a sua mais recente collab, agora serve massas Barilla em algumas marmitas. 🍝

click fit decode

O percentual de gordura é um marcador de saúde, que avalia a composição corporal e o acúmulo de gordura e/ou massa muscular. 💪 Isso pode ser um dos sinais para seu corpo não estar funcionando de uma forma ideal, tanto a nível hormonal, quanto a nível metabólico. Ou seja, a avaliação de composição corporal é importante para alguns diagnósticos! 🩺

Um percentual de gordura elevado pode significar tanto um acúmulo de adiposidade, quanto uma massa muscular insuficiente, o que pode trazer riscos a longo prazo. 📆 Claro que, a avaliação de saúde não se resume ao percentual de gordura, mas ele é um parâmetro que pode ser usado para identificar uma série de mecanismos que podem te ajudar ou atrapalhar na sua busca por saúde, longevidade e/ou pelo shape. 😷

Então eu preciso ficar fazendo bioimpedância sempre? Não! 🙅‍♀️ A bioimpedância é um dos métodos disponíveis para avaliação da composição corporal, que costuma ser rápido, prático e confortável, mas não necessariamente mais preciso. 🔍

Isso porque possui uma série de protocolos a serem seguidos para minimizar a interferência na avaliação, como evitar o consumo de cafeína, não fazer atividade física ou refeições pesadas pelo menos 4 horas antes, não estar no período pré-menstrual e realizar o exame sempre nas mesmas condições. 😲 E, a gente sabe que isso é praticamente impossível - o que acaba abrindo uma boa margem para erro. Por isso, o método mais indicado para avaliações de precisão (por exemplo, em atletas) é a antropometria, que pode ser composta por medição de dobras cutâneas, circunferências, etc. 📐

it’s already black friday

For the runners and triathletes

• 🏃‍♀️ Corridas da Track & Field no início de 2025 já com desconto;

• 👟 Tênis para trail run 200 reais mais barato na Decathlon (R$399,00);

• 🧤 Luva rosa para ciclismo da Speedo por R$64,90;

• 🏊‍♀️ Macaquinho de natação da Oxer por R$85,49;

• 🕶️ Óculos windproof da Loja Ethos por R$99,90.

For the gym rats and crossfit babes

• 🎒 Bolsa esportiva da Adidas por R$279,99;

• 💪 Linha de proteínas em pó Fresh da Dux com 20% a 30%OFF (ex. R$135,90 por 520g);

• ⚡️ Speed rope da Rope Stor por R$98,72;

• 🍯 Pasta de amendoim crocante da Tocca 1kg por R$30,62;

• 🍚 Isocrisp (proteína vegetal em crispies) 240g da Vitafor por R$62,30.

For the yoggis and pilates princesses

• 🧘‍♀️ Tapetes PRO da Ekomat com 30%OFF (R$342,00);

• 🍼 Garrafas e canecas térmicas Stanley por menos de R$150,00 (50%OFF).

• 🍽️ Olha esses pratos da Spicy com descontos de até 70%OFF;

• ☕️ Drip coffee Três Corações, caixas com 10 sachês, até R$25,00;

• 🌱 Barrinhas de proteína clean label da Pinc Bar com descontos de 10%OFF a 20%OFF.

make it healthy

by @dudapavon

Bolo de limão proteico

(massa)

• 🥣 20g farelo de aveia

• 💪 15g de whey/proteína vegetal neutra (usei de baunilha)

• 🥛 45ml leite (uso vegetal)

• 🍋 0,5 limão 

• 🍋 raspinhas de limão 

• 😋 adoçante a gosto (coloco 2/3 gotinhas)

• 🎂 1 colher de café de fermento

(calda)

• 💪 15g de whey/proteina vegetal

• 💦 água 

• 🍋 0,5 limão 

• 😋 adoçante a gosto

Vejo vocês na semana que vem <3

Stay balanced