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mindful eating

Você já fez o experimento de comer um prato de comida 100% focada nela vs. comer prestando atenção em alguma tela? 👩‍💻 Notou alguma diferença nas sensações do seu corpo? 👀Seja fome, saciedade, prazer, satisfação… Na minha experiência: comer apreciando o momento da refeição me ajuda a entender quanta comida meu corpo está demandando 🤔, caso contrário, parece que eu engulo a comida em 5 minutos sem nem perceber.

Essa é a perspectiva do mindful eating, a tendência sobre a qual falaremos hoje! 🗣️ Esse nome vem do conceito de mindfulness (atenção plena), que é a prática de se concentrar completamente no momento presente. 🧘‍♀️ À medida que as pessoas buscam maneiras holísticas de aprimorar sua alimentação e saúde mental 🧠, através do comer intuitivo, cuidado holístico e técnicas ancestrais, a atenção plena se torna essencial.

Ou seja, as pessoas estão reconhecendo a importância de fazer pausas e o impacto positivo que a atenção plena e o prazer podem ter em seu bem-estar emocional. 😁 A resposta do mercado em relação a esse comportamento se traduz no aumento da popularidade da "indulgência permitida" 🍩 (podemos lembrar aqui das comfort foods). Ao mesmo tempo, a preocupação com a saúde traz a busca por um equilíbrio entre indulgência e nutrição ⚖️, impulsionando as porções menores (famosa "snackficação") - por exemplo, preferir um bombom a uma barra de chocolate.

Isso pode explicar os novos formatos que estão integrando o portfólio das marcas saudáveis, como os displays de 1 quadradinho de chocolate da Only 4 🍫, as porções de 30g de pasta de amendoim da Eat Clean 🍯 e as mini barrinhas de proteína da Dobro e da WinStage. 💪

Outros estabelecimentos estão adotando medidas criativas para incentivar o mindful eating. 😜 Na Itália, por exemplo, o restaurante Al Condominio, inaugurado recentemente, oferece uma garrafa de vinho para quem trancar o celular desligado em gavetas durante a refeição 🔒 (eu achei demais):

where to find

achadinhos para praticar o mindful eating <3

1. 🙈 Dinning in the dark: experiência de jantar com os olhos vendados;

2. 🔉 8 áudios de meditação guiada para a prática de mindfulness;

3. 📚 The japanese secret of longevity: livro sobre o ditado japonês que diz para parar de comer quando estiver 80% cheio;

4. 🍫 Promo Box 15%OFF nos bombons da Haoma;

5. ✍️ Guia da Mondelez de como praticar o mindful eating;

let’s talk science

dicas práticas

O mindful eating é uma prática de voltar a atenção à comida e sentir os cheiros, sabores, textura e história dos alimentos 🍽️, tendo como premissa que o ato de comer não deve somente atender às necessidades fisiológicas e biológicas do nosso organismo, mas também trazer prazer, experiência satisfatória e memórias afetivas. 🥰

Cientificamente, é entendido que as refeições feitas com o consumo de mídia possuem mais calorias 🫢 - ou seja, quando não prestamos atenção, acabamos comendo mais. Essa é, inclusive, uma das razões pelas quais a atenção plena na alimentação é uma das recomendações do Guia Alimentar para a População Brasileira. 📓

Ainda, o livro "Mindful Eating: comer com atenção plena" traz algumas dicas práticas:

1. 🧠 Manter o foco e a postura na hora da refeição de maneira confortável;

2. 📴 Evitar distrações, por exemplo, deixar o celular de lado durante as refeições;

3. 🫁 Mastigar lentamente e respirar fundo;

4. 👀 Observar as cores, sentir as texturas e os cheiros, perceber o gosto e as sensações;

5. 🍴 Pousar os talheres entre uma garfada e outra;

6. 🌇 Apreciar o entorno: o lugar e com quem se está; 

7. 📝 Tentar dar uma nota para sua fome e saciedade;

8. 🧘‍♀️ Finalizar contemplando e agradecendo a refeição. 

tip of the week

Para quem não sabe, eu tenho um quadro no Instagram da click fit de testar esportes 🎽, e hoje vim trazer duas indicações para quem está querendo um programa de final de semana divertido, que dá pra fazer sozinha ou com companhia e que vai te endorfinar com certeza: escalada na parede. 🧗‍♀️

Eu fui no Treelab na Lapa (SP) e amei! 🤩 O valor de uma aula avulsa no final de semana é R$60,00 para uma sessão de 3 horas (o que é bem difícil de aguentar! rs. 🥵). Mas, também já recebi indicações da Casa de Pedra em Moema ou Perdizes, também com sessões de 3 horas, mas por R$95,00.

clickfitnews

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desabafo fit

Sabe o medo que dá quando você descobre que não é invencível? 🦸‍♀️ Quando quebra um osso, surge uma tendinite ou canelite que não vai embora, descobre um problema no joelho, na lombar, uma hérnia… 😪

É difícil, principalmente para quem é bem engajada em esportes e ama, aceitar que nosso corpo tem limites. 😬 Parece que dá até uma sensação de impotência - como que a gente não é capaz de controlar nem mesmo o próprio corpo? 🧐

Não existe coisa pior do que ser "afastada" do seu esporte favorito por alguma lesão, né? Principalmente se tivesse algo que poderia ser evitado. 😖 No início da minha vida fitness - quer dizer, quando comecei a me engajar de verdade -, entramos em isolamento por causa da pandemia. 😷 Isso não me abalou tanto, afinal, eu ainda conseguia treinar em casa. Mas, no primeiro dia de volta do isolamento, eu acabei forçando um pouco mais, caindo da barra e quebrando os dois punhos. 😳

Eu lembro até hoje da sensação de ouvir o médico falar que ia ter que ficar três meses sem praticar exercício físico. 😱 Ok, vem cá: três meses não são absolutamente nada e hoje em dia eu sei disso. 🤭 Mas na época foi como se tivessem tirado tudo de mim - e, sendo bem sincera, naquele tempo meu treino era realmente tudo o que eu tinha.

Nem tudo está nas nossas mãos e o medo não precisa ser uma sentença. 👩‍⚖️ Pode ser uma oportunidade para descobrir novas formas de se cuidar, de manter o corpo em movimento (mesmo que em um ritmo diferente), de descobrir o quão adaptável você é e de redescobrir o que seu corpo tem para te oferecer. 🤩

Acho que o que importa não é só o esporte em si, mas a sensação e os aprendizados que ele trás. E, no final das contas, hoje olho para a lesão com bons olhos, pois sei quanto eu cresci a partir daquela experiência. ☺️ Ah, e se cuidem para evitar qualquer lesão, sempre!!

Se cuidem e até semana que vem <3 

Stay balanced